Durerile de spate pot fi cauzate de oboseală, stres sau traume. Unele măsuri simple care ameliorează durerea din spate se odihnesc suficient și mobilizează mușchii pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a promova bunăstarea.
Verificați 10 sfaturi simple pentru a elimina durerile de spate care pot fi urmate pas cu pas.
1. Relaxați-vă
O modalitate de a te relaxa este să stai pe partea ta sau să stai așa încât spatele tău să fie complet pe scaunul tău pentru câteva minute și să eviți să rămâi în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când stai, stați în picioare sau în picioare. Dacă stați într-o poziție mai confortabilă, puteți respira mai bine și fibrele musculare se desfac, ameliorând durerile de spate.
2. Utilizarea căldurii
Pentru a ușura durerea din spate, o compresă caldă poate fi plasată chiar deasupra regiunii dureroase, permițându-i să acționeze timp de 20 de minute. Iată cum să faceți o compresă de casă pentru durerile musculare.
3. Masajul
O modalitate buna de a calma durerea spatelui este de a lua o baie calda si de a lasa curentul de apa calda sa cada foarte bine exact in regiunea in care simti dureri de spate si fa un auto-masaj cu o crema sau ulei, cu mișcări de intensitate moderată, insistând mai mult în regiuni de durere mai mare.
Alte opțiuni sunt un masaj de la un profesionist sau ședința pe un scaun balansoar.
4. Luați medicamente
Dacă durerile de spate sunt foarte intense, se poate lua un relaxant muscular, un analgezic sau antiinflamator sau se poate pune un adeziv Salompas în regiune cu îndrumarea medicală corespunzătoare.
5. Relaxați-vă într-o poziție favorabilă
La culcare, ar trebui să se întindă pe o parte sau pe stomac în sus, cu capul sprijinit pe o pernă nu prea pufos timp de cel puțin 8 ore. În mod ideal, ar trebui să plasați o altă pernă sub genunchi dacă vă aflați pe stomac sau între genunchi dacă vă culcați pe partea dumneavoastră.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
Una dintre cauzele durerii de spate este excesul de greutate, care supraîncarcă articulațiile. Prin urmare, luarea unei diete de detoxifiere pentru a elimina toxinele și excesul de lichid poate fi o strategie bună pentru a începe, dar o reeducare a alimentelor oferă rezultate pe termen lung, dar de durată.
7. Reduceți stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea provoacă tensiune musculară, care duce adesea la o durere înapoi. Pentru ao ușura, puteți pune 2 perne de ulei esențial de lavandă sau macac pe pernă, deoarece acestea au proprietăți liniștitoare și favorizează somnul.
8. Stretch
Se întinde pe spate, poate ameliora durerea și tensiunea musculară. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să depuneți prea mult efort și exerciții, cum ar fi culturismul sau dansul. Iată cum să faceți exerciții de întindere pentru a ușura durerea din spate.
9. Preveniți căderile
Mai ales în cazul persoanelor în vârstă, trebuie să aveți grijă, cum ar fi recurgerea la bețișoarele de mers pe jos și evitarea covoarelor în interior, pentru a evita căderile și agravarea durerilor de spate.
10. Îmbunătățirea posturii
Cheltuind ziua în postură corectă evită durerile de spate și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii atunci când aceasta sa stabilit deja. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea posturii și 6 sfaturi pentru menținerea poziției bune.
Atunci când urmați aceste recomandări, durerea din spate trebuie să scadă, dar dacă devine constantă, acest lucru poate fi un semn al slăbiciunii musculare și poate fi necesară o anumită activitate fizică.
De câte ori durerile de spate sunt cauzate de poziții proaste, efectuarea unor sesiuni de reeducare posturală cu un fizioterapeut specializat poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, în cazul în care durerea nu trece citiți: Ce trebuie să faceți atunci când durerea de spate nu dispare.
Urmăriți următorul videoclip pentru alte sfaturi pentru a ușura durerea de spate:
Cum să evitați durerile de spate
Unele moduri de prevenire a revenirii durerilor de spate sunt:
- Mențineți o bună poziție de ședere pentru a distribui bine greutatea corporală;
- Exersează exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a face mușchii puternici și alungiți. A se vedea cum activitatea fizică poate ameliora durerea din spate;
- Scădere în greutate dacă sunteți supraponderală pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale;
- Somn cu o pernă mică;
- Nu purtați prea multă greutate, cum ar fi rucsaci și lianți grei pentru mai mult de 10 minute pe zi
- Evitați stresul.
Urmând aceste linii directoare, șansele individului de a dezvolta o durere de spate vor fi mult diminuate.
Când să mergeți la doctor
Este recomandat să mergeți la medic dacă durerea de spate rămâne, chiar și în conformitate cu liniile directoare de mai sus. În timpul consultării, medicul trebuie să primească toate simptomele, cât timp sunt prezente și în ce situații se intensifică.
