Dieta pentru scăderea trigliceridelor ar trebui să fie slabă în alimentele cu zahăr și făină albă, cum ar fi pâine albă, produse de patiserie, salate și prăjituri. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați simpli, care promovează creșterea trigliceridelor în sânge.
Când rezultatul trigliceridelor este mai mare de 150 ml / dl, există un risc crescut pentru probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de exemplu, dar pot fi evitate prin urmarea unei diete sănătoase și echilibrate. Deci, iată trei sfaturi pentru scăderea trigliceridelor prin dietă:
1. Reducerea consumului de carbohidrați simpli
Consumarea multor alimente bogate in zahar si faina alba este principala cauza a trigliceridelor ridicate, fiind important sa se evite excesele de produse cum ar fi zaharul, faina de grau, sarat, pizza, taitei albi, paine alba, prăjituri, biscuiți în general, deserturi, și sucuri artificiale.
În plus, ar trebui să evitați adăugarea de zahăr la alimentele preparate acasă, cum ar fi sucuri naturale, cafea și ceai. Consultați lista completă a alimentelor bogate în carbohidrați și înțelegeți care sunt cele mai bune.
2. Evitați consumul de alcool
Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și stimulează producerea trigliceridelor. Berea, de exemplu, în afară de alcool, conține, de asemenea, un conținut ridicat de carbohidrați, iar consumul său ridicat este o cauză importantă a trigliceridelor modificate și a colesterolului. Cunoașteți efectele alcoolului asupra corpului.
3. Mancati grasimi bune
Grăsimile bune ajută la controlul colesterolului și a trigliceridelor mai scăzute, acționând ca antioxidanți și antiinflamatoare, îmbunătățind circulația sângelui și prevenind, de exemplu, probleme cardiace, accident vascular cerebral și tromboză.
Alimente bogate în grăsimi bune sunt ulei de măsline, nuci, arahide, migdale, semințe de chia, semințe de in, floarea-soarelui, pești precum ton, sardine și somon și avocado. În plus, ar trebui evitate alimente bogate în grăsimi prelucrate, cum ar fi mezeluri, cârnați, șuncă, mortadella, hamburger și mâncăruri congelate gata pentru consum.
4. Consumați alimente bogate în fibre
Alimente bogate în fibre sunt fructe, legume și alimente întregi cum ar fi orez brun, pâine brună, paste întregi de grâu, tărâțe de grâu și ovăz, ovăz fulgi, quinoa, linte și semințe cum ar fi chia, semințele de in, susan, dovleac și floarea-soarelui .
Fibrele ajută și reduc spikele de zahăr din sânge prin îmbunătățirea controlului trigliceridelor și a colesterolului, menținerea intestinului sănătoase și combaterea constipației.
Trigliceride Dieta Menu
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru controlul trigliceridelor:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 cană de cafea fără zahăr + 2 felii de pâine integrală de grâu cu ouă și brânză | 1 pahar de suc de portocale + 1 crepioca de queijo | 1 ceasca de cafea cu lapte + 1 tapioca cu ou |
| Dimineata gustare | 2 felii de papaya cu 1 lingura de ovăz | 1 banană + 10 nuci de cajou | 1 pahar de suc verde cu varza si lamaie |
| Pranz / Cina | 4 linguri de orez brun + 3 linguri de fasole + pui copt in cuptor cu ulei de masline si rozmarin | Paste cu ton și sos de roșii făcute cu paste + salată verde cu ulei de măsline | carne gătită cu dovleac + orez cu broccoli, fasole și legume înmuiate în ulei de măsline |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt natural bătut cu căpșuni + 1 felie de pâine cu brânză | cafea fără zahăr + 3 pâine prăjită cu brânză integrală | 1 banană prăjită + 2 ouă măcinate + cafea fără zahăr |
Este important să rețineți că dieta pentru a controla trigliceridele ar trebui să fie însoțită de un nutriționist care poate prescrie și ceaiuri și remedii acasă care ajută la controlul acestei probleme. Iată câteva exemple.
Vedeți alte sfaturi pentru scăderea trigliceridelor în următorul videoclip:
