Ceea ce trebuie făcut în caz de crampe este să prelungească mușchiul afectat și, prin urmare, exercițiul de întindere ar trebui să fie diferit pentru fiecare tip de crampe în funcție de faptul că apare în picioare, picioare, mâini sau vițel. După ce ați făcut stretching, este recomandabil să faceți un masaj bun pe mușchiul dureros pentru a reduce inflamația și pentru a vă elibera de disconfort.
Crampe este un spasm muscular, adică o contracție involuntară a unuia sau mai multor mușchi, care se poate întâmpla după exerciții intense, peste noapte sau în orice moment în caz de deshidratare sau de lipsă de magneziu, de exemplu. Spasmul muscular este puternic și nu poate fi controlat în mod voluntar, iar în momentul crampei mușchii sunt trași înapoi și există o durere intensă și o nevoie extremă de a rezolva problema imediat.
Cum să eliminați crampele la timp
Cea mai bună strategie de eliminare a crampei în momentul în care apare este forțarea mușchiului în direcția opusă crampei prin efectuarea unei întinderi forțate a mușchiului. Pentru aceasta, este necesar să utilizați mâinile pentru a trage picioarele în direcția opusă crampei sau pentru a cere unei alte persoane să efectueze această mișcare. Iată ce se poate face în situațiile cu cele mai frecvente tipuri de crampe:
1. Ce trebuie să faceți pentru crampe la picioare
În cazul unei crampe în picior, ce trebuie făcut pentru a ameliora durerea este:
- Cramă în fața coapsei: ridicați-vă și îndoiți piciorul afectat înapoi așa cum se arată în imagine, ținând-l pe picior și menținând-o pe această poziție timp de 1 minut.
- Cramă în spatele coapsei: Stați pe podea cu picioarele întinse și îndoiți-vă corpul înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare și stați în acea poziție timp de 1 minut.
2. Ce să faceți pentru crampe la picioare
Când degetele sunt îndreptate în jos, puteți plasa o cârpă pe podea și plasați picioarele pe partea de sus a pânzei, apoi trageți partea de sus a pânzei și mențineți-o în poziția respectivă timp de 1 minut. O altă opțiune este să stați cu piciorul întins și să țineți vârful picioarelor cu mâinile, trăgând degetele în direcția opusă crampei.
3. Ce trebuie să faceți pentru crampe în vițel
Crampele din cartofi piciorului nu pot afecta mușchii picioarelor, iar în acest caz, ceea ce puteți face este să vă ridicați la aproximativ 60 cm de un perete și să vă mențineți picioarele pe podea, față, ceea ce provoacă o întindere a vițelului. Așezați-vă pe podea cu piciorul întins și cereți celeilalte persoane să vă țină piciorul și să vă forțeze degetele înainte. Rămâi în această poziție timp de 1 minut.
4. Ce să faceți pentru crampe în burtă
O modalitate buna de a calma crampele din burta este:
- Crampe în abdominale: stați pe burtă jos, plasați-vă mâinile lângă corpul dvs. și apoi întindeți brațele, ridicându-vă trunchiul, așa cum se arată în imagine. Rămâi în această poziție timp de 1 minut.
- Crampe pe marginea burții: ridică-te, întinde-ți brațele peste cap, împletește-ți mâinile și apoi îndoi trunchiul pe partea opusă a crampei, ținând această poziție timp de aproximativ un minut.
5. Ce să faceți pentru crampe în mână sau degete
Crăpătura în degetele mâinii întoarce brusc degetele pe palma mâinii și în acest caz este recomandabil să așezați o mână deschisă pe masă și să țineți degetul cramp și să îl întoarceți în direcția opusă. O altă opțiune este să țineți cu mâna opusă crampei, toate degetele, așa cum se arată în imagine. Rămâi în această poziție timp de 1 minut.
Alimente pentru a lupta împotriva crampe
Hrănirea, de asemenea, ajută la tratarea și prevenirea crampe și, prin urmare, ar trebui să investească în alimente bogate în magneziu și vitamina B, cum ar fi nuci de Brazilia. În plus, trebuie să beți mai multă apă, deoarece deshidratarea este, de asemenea, una dintre cauzele crampe. Aflați mai multe detalii în acest videoclip cu nutriționistul Tatiana Zanin:
Când crampele se produc mai mult de o dată pe zi sau durează mai mult de 10 minute, este recomandat să consultați medicul general pentru a iniția un tratament adecvat, care poate include, de exemplu, suplimente de potasiu sau magneziu. Crampele sunt mai frecvente în timpul sarcinii, dar obstetricianul trebuie spus despre acest lucru, deoarece poate fi necesar să luați un supliment alimentar de magneziu pentru câteva zile, de exemplu.
