Femeile care sunt în menopauză nu trebuie întotdeauna să ia suplimente de calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza, deoarece prea mult calciu poate cauza probleme cum ar fi calcificarea vaselor sanguine și pietrele la rinichi.
Calciul este cel mai frecvent utilizat în acest stadiu al vieții, deoarece după menopauză riscul de osteoporoză și fractura osoasă este mai mare din cauza scăderii hormonilor feminini. Cu toate acestea, suplimentarea trebuie utilizată numai în conformitate cu indicațiile medicului ginecolog.
Pericolele de suplimente excesive de calciu
Suplimentarea excesivă a calciului și a vitaminei D după menopauză crește riscul de:
- Pietre la rinichi; calcificarea vaselor de sânge;
- tromboză; înfundarea vaselor;
- Creșterea tensiunii arteriale, accident vascular cerebral și atac de cord.
Excesul de calciu apare deoarece, în plus față de suplimente, acest mineral este, de asemenea, consumat prin alimente, cu lapte și derivații săi ca surse principale. Vedeți o listă completă a alimentelor bogate în calciu, astfel încât suplimentarea nu este necesară.
Când să luați suplimente de calciu
Suplimentele de calciu și vitamina D sunt recomandate, în principal, femeilor care iau terapia de substituție hormonală, deoarece acest lucru este cu adevărat modul în care riscul de osteoporoză este într-adevăr redus.
Prin urmare, femeile care nu iau înlocuirea hormonală ar trebui să ia suplimente doar cu vitamina D3, care este forma inactivă a acestei vitamine, care va fi activată de rinichi numai în cantitățile necesare organismului. Vitamina D este esențială pentru creșterea absorbției de calciu în intestin și pentru întărirea oaselor. A se vedea 6 beneficii de vitamina D.
Recomandare zilnica de calciu si vitamina D
Pentru femeile în vârstă de 50 de ani și peste, doza recomandată de calciu este de 1200 mg pe zi și 10 mcg pe zi de vitamina D. O dietă sănătoasă și variată oferă aceste substanțe nutritive în cantități adecvate, pe lângă faptul că este esențială pentru a face plajă zilnic timp de cel puțin 15 minute pentru a crește producția de vitamină D.
Astfel, suplimentarea cu aceste substanțe nutritive după menopauză trebuie evaluată de către medic în funcție de condițiile de sănătate ale femeii, obiceiurile alimentare și utilizarea terapiei de substituție hormonală.
Pentru a evita necesitatea de a lua suplimente, vezi cum să întăriți oasele la menopauză.
