Următoarea listă sugerează 10 sfaturi pentru a evita somnolența în timpul zilei și îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte.
- Dormiți între 7 și 9 ore pe noapte - Adolescenții au, de obicei, nevoie de nouă ore de somn, deoarece adulții au nevoie între 7 și 8 ore.
- Utilizați pat doar pentru dormit - Nu este recomandabil să vă uitați la televizor, să jucați jocuri sau să folosiți calculatorul în pat.
- Setați un timp pentru a vă trezi - Crearea unei perioade de culcare poate fi frustrant, astfel încât aveți dificultăți în a adormi.
- Mâncați la ore regulate - Mâncarea bine previne, de asemenea, deficitele de energie în timpul zilei. Ultima masă ar trebui să se termine cu două-trei ore înainte de a merge la culcare.
- Efectuați o activitate fizică - exercițiile fizice ușoare și regulate oferă un somn mai profund, deși nu este recomandat noaptea.
- Nu dormi - mai ales in dupa-amiaza tarziu un pui de somn poate declansa insomnie. Iată cum să faceți o duză adecvată fără a afecta somnul.
- Du-te în pat când dormi - încercați să distingeți oboseala de somnolență.
- Creați un ritual de relaxare - luați un pahar de lapte cald în cameră, reduceți intensitatea luminii, puneți-vă un cântec relaxant. Încearcă să te relaxezi în felul tău.
- Luați 1 pahar de vin roșu înainte de a merge la culcare.
- Căutați un specialist - somnolența poate avea nenumărate motive, de la medicamente de tip apneic sau narcolepsie. Un tratament pentru a evita oboseala și somnolența în timpul zilei poate implica și alte medicamente decât terapia comportamentală
Este foarte important să îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte pentru a evita oboseala și somnolența în timpul zilei.
Linkuri utile:
- Cum să dormi
- Cum să dormi în timpul zilei
