Mindfulness este un termen englezesc care inseamna mindfulness sau constiinta completa. În general, oamenii care încep să facă exerciții de mindfulness tind să renunțe ușor din cauza lipsei de timp pentru a-l practica. Cu toate acestea, există și exerciții foarte scurte care pot ajuta persoana să dezvolte practica și să se bucure de beneficiile acesteia. Vedeți ce beneficii ale atenției sunt .
Această tehnică, dacă este practicată în mod regulat, poate ajuta la rezolvarea anxietății, furiei și resentimentelor și, de asemenea, ajută la tratarea bolilor precum depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.
1. Mindfulness în activitățile de zi cu zi
Mintea poate fi practicată în activitățile de zi cu zi și constă în urmărirea mișcărilor efectuate în timpul îndeplinirii diferitelor sarcini, cum ar fi gătitul, efectuarea altor activități casnice, activități manuale sau chiar în timpul muncii.
În plus, se poate practica această mindfulness deținând obiectele și apreciind-le ca și cum ar fi fost prima dată când le-ar fi privit, observând cum lumina atinge obiectul, analizând asimetria, textura sau chiar mirosul efectuați aceste sarcini pe "autopilot".
Acest exercițiu de mindfulness poate fi practicat cu sarcini simple, cum ar fi spălarea vesela sau a hainelor, scoaterea gunoiului, perierea dinților și efectuarea unui duș sau chiar activități în afara căminului, cum ar fi conducerea, modul in care lucrezi.
2. Mindfulness in motion
De cele mai multe ori, oamenii acordă atenție doar mișcărilor pe care le efectuează atunci când sunt foarte obosiți, atunci când joacă un instrument sau când dansează, de exemplu. Cu toate acestea, conștientizarea mișcării este un exercițiu de mindfulness care poate fi practicat în orice circumstanțe.
Persoana poate încerca să meargă la plimbare și să acorde atenție modului în care merge, simțul picioarelor sale în contact cu pământul, modul în care își îndoaie genunchiul, cum să-și miște brațele și chiar să acorde atenție respirației.
Pentru a aprofunda tehnica, se poate încetini mișcările de ceva timp, ca un exercițiu de conștientizare, pentru a evita realizarea mișcărilor precipitate.
3. Mindfulness " Scanarea corporală"
Această tehnică este o modalitate bună de meditație, în care ancorarea atenției se face în părți ale corpului, consolidând astfel corpul și conștiința emoțională. Această tehnică poate fi efectuată după cum urmează:
- Persoana trebuie să stea într-un loc confortabil, pe spate și să-și închidă ochii;
- După aceea și pentru câteva minute, trebuie acordată atenție respirației și senzațiilor corpului, cum ar fi atingerea și presiunea pe care corpul o face împotriva saltelei;
- Apoi, ar trebui să focalizați atenția și conștientizarea asupra senzațiilor de burtă, senzația de aer care se deplasează în și din corp. Pentru câteva minute, trebuie să simțiți aceste senzații cu fiecare inspirați și expirați, cu ridicarea și coborârea buricului;
- Apoi, concentrați atenția asupra piciorului stâng, a piciorului stâng și a picioarelor piciorului stâng, simțind-le și acordând atenție calității senzațiilor pe care le simțiți;
- Apoi, cu o sursă de inspirație, trebuie să simțiți și să vă imaginați că aerul care intră în plămâni și trece prin întregul corp până la piciorul stâng și la degetul din stânga, și apoi imaginați-vă că aerul face calea opusă. Această respirație ar trebui să fie practicată pentru câteva minute;
- Conștientizarea conștientă trebuie lăsată să se extindă la restul piciorului, cum ar fi glezna, degetele de la picioare, oase și articulații, iar apoi ar trebui să se inspire adânc și intenționat, direcționându-l spre întregul picior stâng și atunci când acesta expiră să fie distribuite pe întreg piciorul stâng, cum ar fi, de exemplu, vițelul, genunchiul și coapsa;
- Persoana poate continua să acorde atenție corpului său, de asemenea, pe partea dreaptă a corpului, precum și partea superioară, cum ar fi brațele, mâinile, capul, în același mod detaliat ca cel făcut pentru membrul stâng.
După ce urmați toți acești pași, trebuie să vă petreceți câteva minute observând și simțindu-vă corpul în ansamblul său, lăsând aerul să curgă liber și să iasă din corp.
4. Mindfulness de respirație
Această tehnică poate fi efectuată cu persoana care stă în poziție sau se află într-o poziție confortabilă, închizându-și ochii sau privindu-se neclocit la podea sau la perete, de exemplu.
Scopul acestei metode este de a aduce conștientizarea la senzațiile fizice, cum ar fi atingerea, de exemplu, timp de 1 sau 2 minute și apoi la respirație, simțind-o în diferite regiuni ale corpului, cum ar fi nările, mișcările pe care le provoacă în regiunea abdominală, evitând să controleze respirația, ci mai degrabă lăsând corpul să respire singură. Tehnica ar trebui să fie practicată timp de cel puțin 10 minute.
În timpul practicii de mindfulness, este normal pentru minte să rătăcească de câteva ori, întotdeauna trebuie să aducă atenție cu atenție înapoi la respirație și de a continua de unde sa oprit. Aceste ramblări mintale sunt o oportunitate de a cultiva răbdarea și acceptarea de sine
