Exercițiile de creștere a fundului se pot face acasă deoarece nu au nevoie de telefoane și sunt ușor de făcut. Ele ajută la întărirea musculaturii regiunii gluteului, făcând-o mai fermă și mai mare și este, de asemenea, utilă pentru combaterea celulitei deoarece îmbunătățește circulația sanguină și limfatică a picioarelor și a feselor.
Seria de exerciții se poate face în zilele alternative pentru începători și zilnic pentru cei mai avansați, dar trebuie să aveți grijă să nu vă simțiți dureri în spate, genunchi și glezne. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să căutați un profesionist în domeniul Educației Fizice, să vă opriți să vă exerciți și să vă odihniți timp de 1 sau 2 zile și dacă durerea persistă, mergeți la medic.
Exerciții pentru a mări fundul
Exercitiile de crestere a fundului trebuie facute conform indicatiei unui profesor de educatie fizica si se pot face continuu timp de 30-60 de secunde in functie de gradul de pregatire al persoanei. După primul exercițiu, trebuie să vă odihniți timp de 10 până la 30 de secunde și să începeți următorul exercițiu.
La sfârșitul celui de-al treilea exercițiu, seria poate fi repornit de două ori. În acest fel, fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin 3 ori timp de 30 până la 60 de secunde.
1. Squat cu avans
În acest exercițiu ar trebui să umbli cu pași mari și cu fiecare pas pe care trebuie să-l croci. Când piciorul din spate este întins, nu vă sprijiniți călcâiul pe podea, iar genunchiul din față nu trebuie să se extindă dincolo de linia piciorului.
2. Ridicați-vă în scaun cu doar 1 picior
Urcați pe un scaun sau pe o bancă, cu un singur picior în același timp, după cum arată imaginea, având grijă să aveți un sprijin ferm și solid în timpul cățărării. Scaunele din plastic nu sunt recomandate deoarece sunt instabile și se pot sparge.
Cu cât este mai mare scaunul, cu atât este mai mare efortul, astfel încât să puteți începe cu un scaun inferior. Pentru a vă facilita vă puteți pune mâinile pe talie și ar trebui să vă amintiți să vă țineți spatele drept și întotdeauna cu nerăbdare să păstrați coloana aliniată.
Un alt mod de a crește gradul de dificultate este de a menține greutățile cu mâinile.
3. Squatting cu sărituri
Strângeți-vă cu picioarele în afară și, când vă ridicați, faceți un salt și apoi răsuciți din nou, succesiv. Când este ghemuit, este important să se amorțească prin flexarea genunchilor prin reducerea impactului asupra articulației și lăsarea coapsei paralele cu solul, astfel încât glutele să fie efectiv lucrate.
Tratamente estetice
Este, de asemenea, posibil să crească capul prin tratamente estetice, cum ar fi plasarea protezelor siliconice și lipoenxertia.
Plasarea protezei în fesă se face sub anestezie și sedare, durează în medie 2 ore și se face prin incizii mici în fese care permit plasarea implanturilor siliconice. Mărimea protezei este definită de medic și de pacient în funcție de scopul, care este de a ridica, de a îmbunătăți forma sau de a mări dimensiunea fundului.
Lipoenxertia este, de asemenea, o procedură care poate fi făcută pentru a mări fundul sau pentru a-și schimba forma și pentru aceasta, în anumite regiuni, cum ar fi abdomenul sau coapsele, este îndepărtată grăsimea localizată și plasată pe cap.
Aflați mai multe despre cum să măriți fundul cu proceduri estetice.
Ce să mănânce
Cea mai bună modalitate de a completa exercițiile este să pariați pe o dietă bogată în proteine, deoarece acestea promovează hipertrofia gluteală. Prin urmare, după antrenament trebuie să mănânci iaurt, să suplimentezi sau să investești într-o masă cu cel puțin 100 g de carne macră, cum ar fi piept de pui la grătar, ouă sau pește gătit.
Consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi nu este o idee bună, deoarece va duce la formarea grăsimii și a celulitei, pe lângă întreruperea procesului de hipertrofie. Verificați un meniu cu alimente bogate în proteine pentru a ști exact ce să mâncați.
