Alimentele care promovează insomnia sunt stimulanți cum ar fi cafeaua, cocsul, ciocolata și piperul și alimentele care luptă împotriva insomniei sunt alimente bogate în triptofan, cum ar fi laptele, nucile, ovăzul și roșiile.
Cei care suferă de insomnie trebuie să înghită aceste alimente zilnic ca parte a tratamentului pentru un somn mai bun.
Insomnia poate fi declanșată de factori precum stresul, munca de noapte și lipsa unei rutine zilnice, ceea ce face ca organismul să nu aibă programe adecvate pentru activitățile zilei. În plus față de acești factori, utilizarea medicamentelor poate provoca, de asemenea, insomnie la anumite etape ale vieții, în special la vârstnici. Consultați: Cum să combateți insomnia în cea de-a treia vârstă pentru a dormi mai bine.
Alimente care luptă împotriva insomniei și promovează somnul
Alimentele care ajută la combaterea insomniei sunt:
- Alimente bogate în triptofan: picior de curcan, lapte, carne de vită, somon, roșii, brânză albă, nuci, miere;
- Alimente bogate in vitamina B6: morcovi, ceapa, kiwi, drojdii de bere, banane, ton, ulei de masline, spanac, pepene verde, mazare, soia;
- Alimente bogate in vitamina C: acerola, portocala, lamaie, sparanghel, chard, capsuni, kiwi, pepeni, ardei, mandarine;
- Alimente bogate în magneziu: usturoi, banane, nuci, prune, pâine brună, orez brun, somon, spanac;
- Alimente bogate în carbohidrați complexi: paste cu cereale integrale și orez, cartofi, fasole, cereale integrale cum ar fi semințele de in și chia.
Lipsa de calciu în organism poate fi legată de insomnie și, prin urmare, se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și laptele, în special înainte de a merge la culcare. Un sfat bun este să luați 1 cană de lapte cald înainte de a merge la culcare.
Alimente care pot provoca insomnie
În plus față de consumul de alimente care luptă împotriva insomniei, este important să evitați alimentele care stimulează sistemul nervos central și îngreunează somnul, cum ar fi:
- cafea;
- Băuturi energice cum ar fi cocs, guaravita, guaravă sau Red Bull;
- Ceai negru;
- Ceai mat;
- Ceai verde;
- ghimbir;
- piper;
- Acai;
- Ciocolata.
Aceste alimente ar trebui evitate mai ales după ora 16, astfel încât creierul să poată primi impulsurile electrice necesare pentru reglarea perfectă a sistemului de somn-trezire, asigurând astfel un somn bun.
Vedeți mai multe sfaturi despre nutriție la:
Cum sa faci o dieta impotriva insomniei
În hrănirea pentru insomnie, pe lângă alimentele care ar trebui evitate și cele care pot promova somnul, este important să urmați următoarele sfaturi:
- Nu faceți o masă rece, cum ar fi salata, la cină. O supă sau altă masă caldă este cea mai recomandată;
- Nu mâncați prea aproape de culcare;
- Nu urmăriți televizorul în timp ce luați cina.
Pentru a combate insomnia, este important de a avea programe regulate, atât la mese cât și la culcare și orele de veghe.
Meniu pentru combaterea insomniei
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu pentru combaterea insomniei.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de cafea cu lapte + pâine brună cu unt | 1 pahar de iaurt natural + 4 toasturi de cereale integrale cu ricotta | 1 pahar de lapte + 1 pâine integrală de grâu cu brânză |
| snacks - uri | 2 kiwi + 5 biscuiți Maria | 1 felie de pepene galben + 3 nuci | 1 iaurt simplu + 1 lingură de semințe de in |
| Pranz / Cina | Macaroane, ton, sos de roșii + salată + 1 portocaliu | Orez brun, somon + salată cu spanac + 3 prune | Supă de fasole, cartofi și legume + 1 felie de pepene verde |
| cină | 1 iaurt natural + 1 lingura chia | 1 pahar de lapte cald + 3 pâine prăjită | 1 pahar de ceai de musetel + 4 biscuiti cu apa si sare |
Vedeți mai multe rețete de casă pentru a promova somnul în:
- Remediu home pentru insomnie
- Acasă Tratamentul pentru insomnie
- Remediu natural pentru insomnie
