Sforăitul este o tulburare producătoare de zgomot datorită dificultății de a transmite aerul prin căile respiratorii în timpul somnului, care poate duce la apneea de somn, care se caracterizează prin perioade de câteva secunde sau minute, în timpul cărora persoana este respira. Aflați mai multe despre apneea de somn.
Această dificultate în trecerea aerului are loc de obicei prin îngustarea căilor respiratorii și a faringelui prin care trece aerul sau prin relaxarea mușchilor din această regiune, în special în timpul somnului profund, datorită utilizării pastilelor de dormit sau a consumului de băuturi băuturi alcoolice.
Pentru a termina sforaitul, se pot face exerciții care ajută la întărirea mușchilor căilor respiratorii, precum și atitudini precum pierderea în greutate și evitarea utilizării pastilelor de dormit. Dacă sforăitul este persistent sau mai intens, este de asemenea important să căutați medicul general sau pulmonologul, să identificați cauzele și să ghidați tratamentul.
6 exerciții pentru a sfârși sforăitul
Există exerciții care ajută la întărirea mușchilor căilor respiratorii, care tratează sau scade intensitatea sforăitului. Aceste exerciții trebuie să se facă cu o gură închisă, evitându-se să se miște bărbia sau alte părți ale feței, concentrându-se asupra limbii și cerului gurii:
- Împingeți limba împotriva acoperișului gurii și alunecați înapoi, ca și cum ați zgâriat, cât de mult puteți de 20 de ori;
- Sugeți vârful limbii și apăsați-l pe acoperișul gurii, ca și cum ar fi lipit împreună și țineți-l timp de 5 secunde, repetând de 20 de ori;
- Coborâți spatele limbii, de asemenea contractând gâtul și uvula de 20 de ori;
- Ridicați acoperișul gurii, repetând sunetul "Ah" și încercați să păstrați contractul timp de 5 secunde, de 20 de ori;
- Așezați un deget între dinți și obraz și împingeți degetul cu obrazul până când atinge dinții, menținându-se sub contract timp de 5 secunde și alternând laturile;
- Umpleți un balon de ziua de naștere, cu obrajii contractați . Atunci când trageți aerul, trebuie să umpleți burta, când suflați aerul, simțiți-vă să contractați mușchiul gâtului.
Pentru a face bine mișcările, este nevoie de un timp de antrenament. Dacă există dificultăți, se recomandă solicitarea unui dispozitiv auditiv pentru a evalua dacă exercițiile sunt efectuate corect.
Cum să oprești sforăitul natural
Pe lângă exerciții fizice, există și atitudini care îi ajută pe om să oprească în mod natural sforăitul, cum ar fi dormitul pe partea laterală, evitarea fumatului, evitarea alcoolului, slăbirea și utilizarea dispozitivelor care ajută la oprirea sforăitului, cum ar fi o gură de protecție care poate fi prescrisă de dentist. Aflați mai multe sfaturi despre ce să faceți, nu mai sforăiți.
Dacă sforaitul este foarte incomod sau nu se îmbunătățește cu aceste măsuri, este important să căutați un medic generalist sau pulmonolog pentru a vă ajuta să identificați cauzele și să îndrumați tratamentul adecvat.
În cazul unui sforăit mai sever sau al unei apnee asociate somnului, atunci când nu există o ameliorare a acestor măsuri, tratamentul trebuie să fie ghidat de pulmonolog, făcut cu utilizarea unei măști de oxigen numită CPAP sau cu o intervenție chirurgicală pentru a corecta deformările din căile respiratorii care provoacă sforăitul. Aflați mai multe despre opțiunile de tratament pentru apnea de somn.
Cum functioneaza Snoring Inelele
Bandele anti-snoring sunt plasate pe nări și ajută la scăderea intensității sforăitului, deoarece deschid mai multe nări în timpul somnului, permițând accesul mai multor aer. În acest fel, scade nevoia de a respira prin gură, care este unul dintre principalii responsabili pentru sforăitul.
Pentru a utiliza banda, trebuie să o lipiți orizontal peste nări, fixând vârfurile peste aripile nasului și trecând peste podul nasului.
Deși poate fi o ușurare pentru o mare majoritate a cazurilor, există oameni care nu primesc nici un fel de beneficii, mai ales dacă sforăitul este cauzat de probleme cum ar fi inflamarea nasului sau modificări în structura nasului.
Principalele cauze ale sforăitului
Snoring-ul se întâmplă în timpul somnului, deoarece, în acest moment, există relaxare a mușchilor gâtului și a limbii, care sunt poziționate puțin mai în spate, ceea ce împiedică trecerea aerului.
Persoanele cele mai predispuse la dezvoltarea acestei tulburări sunt cele cu modificări anatomice care îngustă trecerea aerului, cum ar fi:
- Flaciditatea mușchilor gâtului;
- Obstrucția nazală cauzată de excesul de mucus sau flegm;
- Rinita cronică, care este inflamația mucoasei nazale;
- Sinuzita, care este inflamația sinusurilor;
- Nazii polipi;
- Glandele adenoide și amigdalele mărită;
- Băr retras.
În plus, unele obiceiuri de stil de viață, cum ar fi fumatul, obezitatea, administrarea de somnifere, abdomenul dormit și abuzul de băuturi alcoolice, sunt mai susceptibile de a provoca sforăit.
Snoring poate exista izolat sau poate fi un simptom al unei afecțiuni numite sindrom de apnee în somn, care afectează respirația și calitatea somnului, provocând diverse simptome, cum ar fi somnolența în timpul zilei, iritabilitatea și dificultatea de concentrare.
