Exercițiile de întindere a sarcinii ajută la ameliorarea durerii spatelui, la creșterea circulației sângelui, la scăderea umflării picioarelor și, de asemenea, ajută la aducerea mai multor oxigen la copil, ajutându-l să crească mai sănătos.
O clasă de întindere ajută, de asemenea, la combaterea constipației și la ameliorarea gazelor, ceea ce este comun în timpul sarcinii. În plus, întinderea împiedică rănirea și durerea musculară și ajută femeia să se pregătească pentru naștere.
Iată trei exerciții care se pot extinde la domiciliu pentru a ușura durerea de spate în timpul sarcinii:
Exercițiul 1
Așezați-vă cu picioarele în afară, îndoiți-vă un picior prin plasarea piciorului în contact cu cealaltă coaptă și înclinarea corpului spre lateral, după cum arată imaginea, senzație de întindere până la 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul și partea care trebuie rotită.
Exercitarea 2
Rămâneți în poziția care arată imaginea 2 timp de 30 de secunde, simțindu-vă întinderea spatelui.
Exercitarea 3
Stai cu genunchii tăi pe podea și înclină-te peste o minge de Pilates, încercând să-ți ții spatele întins. Puteți să vă întindeți brațele peste minge și să încercați să vă sprijiniți bărbia în piept în același timp. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Atunci când se efectuează exerciții de întindere, femeia însărcinată trebuie să respire adânc, adânc, inspirându-se prin nas și expirând încet prin gură.
Exercițiile de întindere în timpul sarcinii se pot face în fiecare zi și se repetă de 2-3 ori cu intervale de 30 de secunde între exerciții.
Vedeți alte modalități de a avea o sarcină sănătoasă la:
- Cum de a ameliora durerea de spate în timpul sarcinii
- Pot femeile insarcinate sa faca culturism?
- Aflați care sunt cele mai grave exerciții de a practica în timpul sarcinii
