Pentru a ușura dieta, implicarea prietenului, a soțului sau a partenerului face de obicei mai ușoară alegerea alimentelor sănătoase în momentul cumpărăturilor și restaurantelor, de exemplu, în plus față de pentru a aduce mai multă motivație pentru a practica activitatea fizică.
Iată un exemplu de plan dublu de antrenament.
Gândindu-se la aceasta, nutriționistul brazilian Patricia Haiat a scris cartea "Dieta cuplurilor" pentru a încuraja viața sănătosă în cuplu, ceea ce indică sfaturi, rețete și un plan de alimente care trebuie urmat la 2, care este împărțit în cele 3 faze prezentate mai jos.
Faza 1: Discovery
Această fază durează 7 zile și este începutul pauzei în rutina anterioară, în care a apărut consumul de alimente dăunătoare, care va fi înlocuit cu o dietă cu alimente benefice pentru organism, cu scopul principal de a detoxifia organismul.
- Ce să mănânce: toate tipurile de fructe, legume și proteine vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, năut, porumb și mazăre.
- Ce să nu mănânci: carne roșie, carne albă, pește, pește, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurturi, boabe rafinate și făină, alimente cu gluten, băuturi alcoolice, zahăr și îndulcitori artificiali.
Etapa 2: Angajament
Această fază durează cel puțin 7 zile, dar trebuie urmată până când se atinge obiectivul de scădere în greutate, permițând un consum moderat de alimente cu gluten și lapte și produse lactate.
- Ce să mănânce: de luni până miercuri, doar proteine vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, năut, porumb și mazăre. De la joi la duminică, proteine slabe de origine animală, cum ar fi carnea roșie și albă și peștele.
- Ce să nu mănânci: zahăr, băuturi alcoolice, gluten și produse lactate în exces.
Faza 3: loialitate
Această fază nu durează pentru că atunci când cineva trebuie să mențină obiceiurile alimentare sănătoase, să-i permită să consume toate mâncărurile moderat.
- Ce să mănânce: carne, pește, impulsuri cum ar fi fasole, boabe de soia, năut și linte, cartofi, cartofi dulci, yams și alte surse de carbohidrați, de preferință, boabe întregi cum ar fi făină, orez și paste făinoase.
- Ce să nu mănânce: alimente bogate în zahăr alb, cum ar fi dulciuri, prăjituri și deserturi, făină albă, orez alb, gheață înghețată, supă sub formă de pudră și prăjituri.
Deși cartea a fost scrisă concentrată pe pierderea în greutate a cuplului, aceeași dietă poate fi urmată de întreaga familie sau de grupuri de prieteni de la locul de muncă sau de la clase care doresc să piardă în greutate, deoarece pierderea în greutate în grup este mai rapidă și mai eficientă .
Pentru a pierde in greutate fara o dieta, vezi sfaturi simple pentru a pierde in greutate fara sacrificiu.
