Jet Lag este un fenomen care apare în cazul persoanelor care călătoresc între țări care au zone de fus diferite și care afectează în special echipajul zborurilor internaționale, ceea ce face dificilă somnul și odihna.
Jet Lag vine în special în primele 2 zile de călătorie și se caracterizează prin oboseală, probleme de somn, lipsă de memorie și concentrare. Cu toate acestea, aceste simptome pot apărea și la mamele nou-născuților, când copilul este bolnav și nu se culcă toată noaptea și, de asemenea, la studenții care petrec noaptea treaz studiind în zori.
Soluția de combatere a jet-lag-ului este de a dormi câteva ore de îndată ce ajungi la destinație, ajustați ceasul la ora locală și puteți respecta vremurile obișnuite ale acelei regiuni.
Principalele simptome ale lui Jet Lag
Unele dintre principalele simptome cauzate de Jet Lag includ:
- Oboseală excesivă;
- Probleme de somn;
- Dificultatea de concentrare;
- Pierderea ușoară a memoriei;
- Dureri de cap;
- Chiar și greața și vărsăturile pot apărea.
Fenomenul de Jet Lag se întâmplă deoarece există o schimbare în ciclul de 24 de ore al corpului datorită schimbărilor bruște în alt loc cu timp diferit. Ceea ce se întâmplă este că, deși programul este diferit, corpul presupune că este acasă, lucrând cu programul obișnuit. Aceste schimbări schimbă orele în care sunteți treaz sau adormiți, ceea ce determină modificări ale metabolismului întregului corp, cauzând simptomele tipice ale lui Jet Lag.
Cum să bateți Jet Lag pentru a obține odihnă suficientă
Pentru a combate Jet Lag, există câteva sfaturi și comportamente care sunt fundamentale și care includ:
- Setați ceasul la ora locală : astfel încât mintea să se poată obișnui cu noul timp așteptat;
- Dormiți și odihniți mult în prima zi : mai ales în prima noapte după sosire. Luând 1 comprimat de melatonină înainte de culcare, puteți fi de mare ajutor. Aflați ce este suplimentul de melatonină și cum funcționează.
- Respectați ora țării de destinație : după ora de masă și de culcare și de culcare.
- Sunbathing și plimbări în aer liber : Sunbathing stimulează producția de vitamina D și ajută organismul să se adapteze mai bine la nou set de timp.
5 sfaturi pentru un somn mai bun
Adesea, reglarea somnului și dormirea bine nu poate fi o sarcină ușoară în aceste situații, deoarece organismul este obișnuit cu un program complet diferit. Dar există câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi:
- Evitați utilizarea unui computer, a unui telefon mobil sau a altor dispozitive cu un ecran de lumină cu 1 până la 2 ore înainte de a merge la culcare;
- Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă, oprind sunetul telefonului mobil și al altor dispozitive înainte de a merge la culcare;
- Mănâncă o oră înainte de a merge la culcare, pentru a evita digestia slabă care poate întrerupe somnul;
- Verificați dacă perdelele sunt blocate pentru a împiedica intrarea luminii, deoarece întunericul stimulează producerea melatoninei hormonale, promovând o mai bună odihnă
- Beți un ceai liniștitor și relaxant cu 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi fructele pasiunii, valeriana sau ceaiul de balsam de lămâie, care vă ajută să dormiți și să vă ajutați să dormiți mai repede.
În plus față de aceste sfaturi, este important să evitați să consumați cafea sau alimente de cafea cum ar fi ciocolată, ceai verde sau cocs cu câteva ore înainte de a merge la culcare deoarece sunt alimente stimulatoare care te fac somnoroși. Aflați alte sfaturi pentru un somn mai bun în 10 sfaturi bune de somn.
