Ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde în greutate

Unele alimente care ar trebui să fie prezente la masa de mic dejun pentru a pierde în greutate sunt:

• Citricele cum ar fi ananasul, căpșunul sau kiwi, de exemplu: aceste fructe, pe lângă faptul că au puține calorii, au multă apă și fibre care sunt responsabile pentru reducerea foametei dimineața și pentru reglarea intestinului, reducând umflarea burții;
• Lapte degresat sau soia, ovaz sau orez: au o cantitate mare de calciu cu mai putine calorii si cresc valoarea nutritiva a micului dejun fara o dieta daunatoare;
• Granola sau pâine brună cu semințe care sunt surse bune de carbohidrați bogați în fibre, vitamine și minerale care vă ajută să pierdeți greutatea și să slăbiți intestinul prins.

O alternativă la micul dejun și la obtinerea de grăsimi este de a mânca iaurtul în loc de lapte. Pentru a manca pe pâine, o felie de brânză albă este cea mai bună opțiune pentru slăbire.

5 opțiuni de mic dejun sănătoase

Micul dejun este o masă importantă pentru creșterea performanței intelectuale și asigurarea bunăstării în timpul zilei, astfel încât chiar și fără foame se recomandă începerea zilei cu cel puțin o băutură cum ar fi sucul, laptele sau iaurtul lichid și cât mai curând posibil, faceți următoarele opțiuni:

1. O pâine franceză cu mine de brânză și un pahar de suc de portocale;
2. Granola cu bucăți de iaurt natural și măr;
3. Cafea cu lapte, o pâine de cereale cu puțin unt și o pere;
4. Cereale integrale cu fructe mixte și băuturi de migdale;
5. 2 prăjituri cu o vitamină de căpșuni din băutura de soia.

Cel mai important lucru este să nu începeți niciodată ziua sărind micul dejun, deoarece aceasta este chiar una dintre cele mai importante mese ale zilei. Înțelegeți ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când nu mâncați micul dejun.

Retete potrivite pentru micul dejun

1. Pancake de banane cu fulgi de ovăz

ingrediente:

• 1 banană
• 1 ou
• 4 linguri de tărâțe de ovăz
• 1 lingurita de scortisoara sau praf de cacao subtire

Mod de preparare:

Frământați banana și amestecați cu ouă, ovăz și scorțișoară, bătând totul cu o furculiță. Trebuie evitată lovirea amestecătorului sau mixerului pentru a evita prea mult lichid. Apoi, acoperiti o tigaie cu ulei de nuca de cocos si aranjati in portii maronie.

2. Pâine falsă

ingrediente:

• 1 ceașcă de iaurt simplu
• aceeași măsură de ceașcă de iaurt, făină de grâu întreg
• presara ierburi ca oregano sau rozmarin
• sare la gust

Mod de preparare:

Se amestecă ingredientele într-un castron, se amestecă cu o lingură și se face doar ca o clătite. Ungeți o tigaie medie cu ulei de măsline, îndepărtați excesul și apoi puneți o parte din aluat în maro. Întoarceți-vă când este auriu, pentru a putea găti din ambele părți. Serviți cu brânză albă și roșii, de exemplu.

3. Biscuit întreg de casă

ingrediente:

• 1 ou
• 2 linguri de ovăz
• 1 cană de făină integrală de grâu
• 1 lingura de susan
• 1 lingură de semințe întregi de in
• 2 linguri de pudră de cacao
• 1 unt de lingură

Mod de preparare:

Se amestecă foarte bine toate ingredientele și se fac mici bile de aceeași mărime, se fragurează ușor pentru a se coace mai repede și se aduce la cuptorul mediu timp de aproximativ 20 de minute.

4. Fruct Vitamina

ingrediente

• 1 pahar de 180 ml iaurt întreg
• 1 banană
• jumătate de papaya
• 1 lingură de ovăz

Mod de preparare:

Bateți totul în blender și luați-l în continuare.

5. Se amestecă iaurtul cu nuci

O altă idee bună pentru micul dejun este de a pune într-un castron o ceașcă de iaurt simplu, o linguriță de miere, 2 linguri de granola și bucăți de fructe, cum ar fi banana, parul sau portocala. În plus față de delicioase este foarte sănătos.

Cum ar trebui să fie micul dejun al celor care fac culturism

Pentru cei care mănâncă micul dejun și antrenează greutatea mai devreme, această masă ar trebui să ofere mai multă energie pentru a preveni pierderea musculară. De aceea este important să adăugați, de exemplu, miere, șuncă de pui, ou fiert, fulgi de ovăz și jeleu de fructe.

Atunci când antrenamentul se întâmplă prea devreme, un exemplu bun pentru micul dejun este un lapte de soia cu mere, pere și papaya, pentru a avea energie fără a avea un stomac plin, pentru a nu întrerupe exercițiile fizice. Dar după antrenament este important să aveți un mic dejun sănătos și complet, astfel încât să apară o bună recuperare și hipertrofie musculară.

Dacă problema dvs. este foarte foame, chiar și după ce ați luat micul dejun, iată ce trebuie să faceți pentru a reduce apetitul: