Alimentele cele mai bogate în colagen sunt proteinele de origine animală, cum ar fi carnea roșie sau albă și gelatina convențională .
Colagenul este important pentru a menține pielea fermă, pentru a împiedica sau a întârzia apariția ridurilor și pentru ruperea naturală a procesului de îmbătrânire. Prin îmbunătățirea aspectului și elasticității pielii, colagenul este, de asemenea, indicat pentru a ajuta la tratamentul celulitei.
Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți absorbția colagenului prezent în alimente, este important să consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele și ananasul, în aceeași masă, deoarece ele măresc absorbția de colagen de 8 ori, ducând astfel rezultate mai bune în reducerea sagging.
Meniu bogat în colagen
Pentru a asigura cantitatea de colagen necesară zilnic, trebuie să consumați alimente bogate în colagen în fiecare zi, urmând meniul de mai jos:
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar de lapte + 1 pâine brună cu ouă și brânză + 8 căpșuni;
- Dimineata gustare: 1 cana de gelatina + 3 nuci;
- Pranz / Cina: 1 friptura de pui la gratar cu bucate de ananas + 4 linguri orez cu mazare + salata verde, rosii, castravete si salata de mana + 1 felie de mango;
- Gustare după-amiaza: 1 pahar de suc verde de varză, măr și lămâie + 4 prăjituri cu cereale integrale cu brânză.
Ziua 2
- Micul dejun: Ovăz cu 200 ml de lapte de soia + 3 linguri de ovăz + 1 lingură de pudră de cacao;
- Gustare de dimineata: 3 toasturi cu cedar + 1 felie de papaya;
- Pranz / Cina: cuptorul cu cupa cu paste si sos de rosii + salata de vinete, morcovi rasi si sfecla rosie, fierte cu ceapa si ulei de masline + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural cu granola + 1 banană;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 clocot de ovaz, umplute cu fructe + 1 iaurt natural;
- Dimineața: 1 pahar de gelatină + 5 biscuiți tip Maria;
- Pranz / Cina: tocană de pește cu cartofi, morcovi, varză și ceapă + 5 linguri orez brun + 1 portocaliu;
- Gustare după-amiaza: avocado și ovaz.
Iată cum să aveți pielea sănătoasă și frumoasă:
Când să luați supliment de colagen
Suplimentarea cu colagen este importantă de la 30 de ani și esențială de la vârsta de 50 de ani, deoarece, în timp, ea nu mai este produsă de organism și, prin urmare, pielea devine din ce în ce mai flascată. Iată cum se utilizează: Colagenul hidrolizat.
Colagenul hidrolizat este cel mai eficient pentru menținerea fermității pielii, deoarece o cantitate mică de produs conține o concentrație mai mare de colagen pur și va fi complet absorbită de organism. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 9 g de colagen pe zi pentru adulți.
Câteva exemple de suplimente de colagen sunt:
- Hidrolizat colagen din Sanavita. Îmbogățit cu zinc, vitamina A, C și E, găsită sub formă de pulbere, care trebuie amestecată cu apă, suc, lapte sau supă și de asemenea sub formă de preparate pentru gelatină. Preț: De la 30 la 50 de euro.
- BioSlim Collagen, de la Herbarium. Aromat cu ceai verde sau de lamaie, ar trebui diluat în lichide. Preț: în medie, 20 de dolari.
- Colagen, de la Performance Nutrition. În fiecare 6g. Preț: în medie, 35 $.
Se poate cumpăra colagen hidrolizat la farmacie, farmacie de manipulare sau magazine de specialitate în produse naturale. Vedeți toate avantajele gelatinei animale și vegetale.
Luând slime de colagen, deoarece vă oferă un sentiment de sațietate, deoarece este o proteină și rămâne în stomac pentru a fi digerat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, funcția sa principală este de a acționa asupra elasticității și susținerii pielii, reducând îndoiala. Vezi alte 10 alimente pentru a scăpa de riduri.
