Pentru a calma mintea agitată, există diferite tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, practicarea regulată a exercițiilor fizice, mâncarea sănătoasă, ascultarea muzicii relaxante sau chiar utilizarea unor remedii naturale, care vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Stresul, pe lângă faptul că afectează mintea, poate provoca, de asemenea, tensiune musculară, căderea părului, amețeli și dureri de cap frecvente și se pot manifesta la oameni de toate vârstele, deci este foarte important să urmați câteva tehnici de relaxare, prevenirea acestor simptome sau agravarea bolilor existente.
1. Meditați în fiecare zi
Meditația poate face persoana mai calmă și poate fi practicată oriunde, oricând. În timpul meditației, concentrațiile cresc, iar unele gânduri confuze care pot fi la baza stresului sunt eliminate, promovând o bunăstare fizică și emoțională mai bună, restabilind echilibrul și pacea interioară.
Există mai multe tipuri de meditație:
Meditația ghidată: Prin această metodă de meditație, trebuie să se formeze imagini mentale ale locurilor sau situațiilor care sunt considerate relaxante. Pentru aceasta, trebuie să se folosească simțurile prin mirosuri, sunete, imagini și texturi și poate sau nu poate fi condus de un profesionist;
Mantra: în această metodă de meditație, un cuvânt, o expresie sau un gând se repetă lent, care ajută la calmare, pentru a evita distragerile;
Mindfulness: Acest tip de meditație se bazează pe o mai mare conștientizare și acceptare a vieții în momentul prezent. Ar trebui să se facă într-o poziție confortabilă, trăind doar în momentul prezent, și dacă există vreun sentiment sau îngrijorare, lăsați-o să se îndrepte fără să se concentreze asupra lui, să judece sau să facă planuri. Vedeți mai multe despre modul de a avea grijă și ce beneficii pentru sănătate sunt;
Qi gong: Această tehnică combină de obicei meditația, relaxarea, mișcarea fizică și exercițiile de respirație pentru a restabili și menține echilibrul;
Tai Chi: Acesta este un tip de meditație cu arte marțiale chinezești în care anumite posturi și mișcări sunt executate lent în timp ce respirați adânc;
Yoga: posturile și exercițiile de respirație sunt realizate cu muzică relaxantă, pentru a promova un corp mai flexibil și o minte calmă. Pe măsură ce vă mișcați prin poziții care necesită echilibru și concentrare, concentrați-vă mai puțin pe ziua dvs. agitată și mai mult în acest moment. Vedeți alte beneficii ale yoga pentru sănătate.
În mod ideal, pentru a practica aceste tehnici, ar trebui să alegeți un loc liniștit, poziții confortabile și, mai presus de toate, să aveți o atitudine pozitivă.
2. Practicați 30 de minute de exerciții fizice
A face cel puțin 30 de minute de un exercițiu zilnic aduce beneficii emotiilor dvs. și este un moment potrivit să vă gândiți la probleme și să găsiți strategii pentru a le rezolva. În plus, reduce cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și eliberează endorfine în sângele care promovează bunăstarea.
Cele mai indicate exerciții sunt cele aerobice, iar cele mai puțin constiente sunt cele de concurență, deoarece ele pot agrava stresul. Puteți merge, de exemplu, pe plajă sau pe plajă.
3. Aveți o gândire pozitivă
Optimismul și pesimismul pot afecta foarte mult sănătatea și bunăstarea, astfel încât ar trebui menținut un gând pozitiv, după cum urmează:
- Identificați și schimbați gândurile negative, cum ar fi dramatizarea prea mult dintr-o anumită situație, vătămarea sau suferința în avans;
- Identificați zonele de schimbare care se confruntă cu pesimism, fie la locul de muncă, fie într-o relație;
- Înconjurați-vă cu oameni pozitivi;
- Evaluați rațional fiecare gând negativ care apare;
- Mulțumiți-vă lucrurilor bune care se întâmplă în viață;
- Practicați-vă umorul bun, râzând sau zâmbind mai ales în vremuri dificile.
Chiar dacă treceți printr-o perioadă mai puțin bună, trebuie să vă gândiți întotdeauna și să vă concentrați pe ceva pozitiv care se întâmplă.
4. Ia timp pentru tine
Unii oameni consideră că este dificil să spună nu la nici o cerere, chiar dacă nu au timp. Dar să spui da la tot ceea ce provoacă și mai mult stres și mai puțină pace a minții, este important să îți faci timp să faci ceva ce te bucuri, cum ar fi citirea unei cărți sau o plimbare fără să te simți vinovat.
De asemenea, este important să gestionăm timpul dintre muncă și viața personală, încercând să găsim un echilibru între cele două.
5. Urmați-vă cu prietenii
Menținerea unei vieți sociale cu prietenii și familia ajută la reducerea stresului. Deci, dacă ai o pauză de cafea cu un prieten la serviciu, vorbind cu un vecin, sunând un membru al familiei, sunt modalități de a reduce stresul, promovând relații pe termen lung cu oameni apropiați de tine.
6. Mâncați bine pentru a vă proteja de stres
Pentru a combate stresul, trebuie evitată o dietă echilibrată, evitând alimentele care suprasolicite glandele suprarenale, deoarece ele joacă un rol foarte important în reglementarea reacțiilor organismului la stres, cum ar fi cofeina, zahărul și alcoolul, și preferând alimente bogate în vitamina C, vitamina B5 și B6, magneziu și zinc.
Vitamina C poate fi găsită în fructe și legume cum sunt căpșunile, portocalele și broccoli, vitamina B5 este prezentă în ouă, ciuperci, pui și somon și vitamina B6 se găsesc în linte, păstrăvi și banane. Zincul este deja prezent în fasole neagră, stridii și midii și magneziu în migdale, porumb și mazăre. De asemenea, puteți alege să luați un supliment care să conțină aceleași substanțe nutritive în compoziția sa. Vedeți mai multe despre ce să mâncați pentru a combate stresul și epuizarea mentală.
7. Masaje relaxante
Masajele cu uleiuri esențiale de Lavandă, Eucalipt sau Camomile sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea tensiunii musculare și a stresului, stimulând circulația sângelui și regenerând energiile. În plus, ele ajută la reducerea tensiunii musculare și favorizează relaxarea mușchilor.
Uleiurile care trebuie utilizate în acest tip de masaj trebuie să aibă proprietăți terapeutice care se calmează și se relaxează, cum ar fi ulei de lavanda sau musetel, de exemplu. Vedeți mai multe despre masajele de relaxare cu uleiuri esențiale.
8. Luarea de remedii naturale
Există mai multe remedii naturale care pot ajuta la calmarea minții și a somnului mai bine, cum ar fi:
Ceaiul de musetel și fenicul de pisică
Mătăsosul și fenicul de pisică sunt relaxante și ușor sedative.
ingrediente
- 250 ml apă fiartă
- 1 lingurita de mușețel uscat
- 1 lingură de ierburi uscate
Mod de pregătire
Se toarnă apă fiartă peste ierburi și se acoperă, se lasă timp de zece minute și se tensionează. Beți trei cești pe zi.
Ceaiul ceaiului
Valerian este un sedativ puternic și sigur, foarte util în cazurile de stres și anxietate.
ingrediente
- 250 ml apă fiartă
- 1 lingură de rădăcină valeriană uscată
Mod de pregătire
Se toarnă apa de fierbere peste rădăcina valeriană uscată, apoi se acoperă astfel încât uleiurile esențiale să nu se evapore și se lasă să stea timp de zece minute, apoi tulpina. Beți cel mult trei cești pe zi.
Inhalatorul de lavanda
Pentru a scadea stresul și anxietatea, puneți o picătură de ulei esențial de lavandă într-o batistă sau pe o pernă și inspirați de câte ori doriți. Vedeți mai multe remedii naturale care combate stresul.
