Ședința este una dintre cele mai bune căi de odihnă și relaxare, însă mulți oameni petrec o mare parte a zilei în această poziție, mai ales în timpul orelor de lucru sau în timpul vizionării la domiciliu.
Corpul uman este conceput să se deplaseze în mod frecvent și prin urmare petrece mai mult de 6 ore pe zi ședinței poate fi în detrimentul sănătății dvs. în timp.
Unele dintre cele mai frecvente probleme includ ușurința de a crește greutatea, diabetul și chiar bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă.
Ce se întâmplă în organism
Unele dintre schimbările care apar în organism atunci când sunt mai mult de 6 ore ședinței pe zi includ:
1. Slăbirea mușchilor
În curând de la primul moment de ședere, activitatea electrică în mușchi scade considerabil, deoarece corpul intră într-un mod de relaxare în care mușchii sunt puțin folosiți.
Această scădere a activității, pe lângă faptul că face mușchii mai slabi, împiedică circulația sângelui în creier, scăzând cantitatea de hormoni de bunăstare care ajung în celulele creierului, contribuind la cazuri de oboseală severă, tristețe și depresie.
2. Reducerea metabolismului
Odată ce mușchii sunt subutilizați, metabolismul încetinește, începând să ardă doar 1 calorie pe minut. Acest lucru crește ușurința în obținerea greutății, în special atunci când ședința și mâncarea.
De asemenea, prin reducerea metabolismului apare scăderea mișcărilor intestinale, ceea ce duce la constipație și producerea excesivă de gaze.
3. Creșterea riscului bolilor cardiovasculare
Când stați mai mult de 3 ore, arterele nu mai sunt dilatate și, prin urmare, sângele are mai multe dificultăți de circulație în organism. Din cauza acestui efect, inima trebuie să facă mai multă forță pentru a pompa sângele, astfel încât, de-a lungul timpului, pot apărea probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă, de exemplu.
4. Creșterea colesterolului rău
Lipsa exercițiilor fizice reduce producția de lipază, o enzimă capabilă să elimine colesterolul rău în exces din sânge, precum și alte celule grase. În acest fel, cantitatea de colesterol crește și riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, de asemenea.
Datorită creșterii numărului de celule adipoase este, de asemenea, obișnuită creșterea greutății care poate duce la cazuri de obezitate.
5. Riscul de apariție a diabetului zaharat
Persoanele care stau mult timp suferă o scădere a capacității insulinei de a colecta glucoză, astfel încât riscul de apariție a diabetului este mult mai mare.
Cum să combatem aceste riscuri
Pentru a evita toate aceste daune, este recomandat ca persoanele care lucrează mult timp să se așeze să se ridice de câteva ori pe zi, de preferință pe oră, pentru a stimula circulația sângelui și pentru a face exerciții de întindere. Iată câteva exerciții care trebuie făcute la locul de muncă și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
În plus, un sfat bun pentru cei care lucrează în birouri și petrec mai mult de 3 ore de ședere va bea apă sau merge la baie la fiecare 2 ore pentru a stimula circulația sângelui. Alte sfaturi bune sunt de a schimba ascensorul în sus pe scări, de a face mese sănătoase și de a lăsa mediul de lucru la prânz, profitând de acest timp pentru a "opri" munca, având, de asemenea, un timp liber, care, de asemenea, îmbunătățește productivitatea.
