În situații de stres, anxietate sau depresie, tehnica de coerență cardiacă poate fi utilizată pentru a regla ritmul cardiac, pentru stabilizarea tensiunii arteriale și pentru întărirea sistemului imunitar.
Coerența cardiacă constă într-o tehnică de respirație care promovează o comunicare echilibrată între inimă și creier, ajută la evitarea stresului excesiv, controlează situațiile de stres cronică și tratează copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, hipertensiune, depresie și tulburări de somn.
Exercițiul de coerență cardiacă
Exercițiile de coerență cardiacă ar trebui să se facă într-o cameră liniștită și liniștită pentru a facilita relaxarea. Un exercițiu bun constă în:
- Așezați-vă într-un scaun sau fotoliu confortabil, desfăcându-vă brațele și picioarele;
- Îndepărtați tensiunea corporală eliberând greutatea pe scaun;
- Închideți ochii și concentrați-vă gândurile asupra ritmului inimii și inimii, respirați lent;
- Imaginați-vă că aerul intră, trecând prin inimă și ieșind încet prin nas;
- Amintiți-vă o situație fericită care a umplut inima cu bucurie, pace și recunoștință, reluând acest moment;
- Continuați să respirați adânc și încet, în timp ce amintiți gândirea pozitivă;
- Întoarceți-vă încet spre cameră și deschideți încet ochii.
Exercițiul de coerență cardiac ar trebui să dureze între 3 și 5 minute, iar gândirea pozitivă ar trebui să fie amintită numai atunci când corpul este relaxat.
Beneficiile coerenței cardiace
Principalele beneficii ale coerenței cardiace sunt:
- Stres redus și anxietate.
- Creșterea activităților cognitive.
- Echilibrul stărilor emoționale ale individului.
- Reducerea comportamentelor depresive și agresive.
- A scăzut oboseala.
- Scăderea tulburărilor de somn.
- Promovează acțiunea atitudinilor pozitive.
- Scăderea factorilor de risc pentru sănătate, cum ar fi colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială crescută.
În plus, atunci când se efectuează în mod regulat această tehnică de respirație încă promovează bunăstarea și echilibrul hormonal, îmbunătățește atenția și memoria și, în consecință, calitatea vieții.
