Știind ce să mănânci la menopauză este foarte important, deoarece mâncarea ajută la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi undele de căldură, anxietatea și nervozitatea sau insomnia, îmbunătățind bunăstarea femeilor.
O alimentație sănătoasă în menopauză trebuie să includă alimente precum:
- Alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi boabe de soia și alimente pe bază de soia, yam, linte, năut, alune, boabe de soia, semințe de in, tărâțe de secară, grâu întreg, orz, semințe de susan și semințe de dovleac;
- Legume, legume și fructe proaspete, în special citrice;
- Alimente bogate in vitamina A, care sunt portocalii;
- Frunze verde închis, cum ar fi broccoli și spanac;
- Alimente bogate în omega 3, cum ar fi pește, semințe de chia și nuci;
- Alimente bogate în calciu: Semințe de susan, boabe de struguri;
- Ouă (2 până la 3 pe săptămână);
- Cereale: orez, cartof, paste integrală;
- Uleiul de măsline .
Vezi de asemenea: Ce să mănânce pentru a lupta împotriva insomniei menopauzei obișnuite.
Dieta în menopauză
Dieta menopauzală ar trebui să conțină alimente mai puțin calorice și alimente bogate în calciu pentru a întări oasele și surse bune de proteine pentru întreținerea musculară. Prin urmare, se recomandă ca femeia să acorde prioritate acestor alimente și să aleagă să mănânce la fiecare masă. De exemplu:
- Mic dejun : 1 pahar de suc de portocale și 1 pâine udat cu ulei de măsline;
- Prânz : 1 ou fiert, 1 yam fiert și legume și legume verde închis și portocaliu;
- Snack : 1 cană de iaurt de soia cu semințe de chia;
- Cina : 1 friptură la grătar, salată proaspătă și orez brun.
Important este ca femeia să fie conștientă că schimbările hormonale tipice menopauzei nu reprezintă o boală, dar terapia de substituție hormonală poate fi utilă în reducerea simptomelor și disconforturilor acestei faze.
Consultați mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Menopauză suplimente
Utilizarea suplimentelor nutritive la menopauză este de mare ajutor în menținerea sănătății unei femei. Câteva exemple sunt:
- Vitamina E : Ajută la lupta împotriva valurilor de căldură, uscăciunea vaginală, sensibilitatea la sân și contribuie la sănătatea pielii și a unghiilor;
- Calciu : aproximativ 1, 2 g de calciu pe zi este utilă pentru oasele puternice;
- Magneziu : Ajută la scăderea riscului de boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale;
- Vitamina C : Ajută la întărirea sistemului imunitar și atunci când este prezentă în produsele cosmetice este utilă pentru a asigura frumusețea și hidratarea pielii.
Este important să se clarifice faptul că, dacă utilizați un supliment de calciu, trebuie să luați suplimentul de magneziu pentru a vă asigura absorbția ambelor medicamente, dar orice supliment ar trebui să se facă numai sub consiliere medicală. Aflați când femeile aflate în menopauză trebuie să ia suplimente de calciu.
