Fiecare persoană trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe zi pentru a asigura o stare bună de sănătate, dar aceste ore sunt indicate pentru adulți și ar trebui adaptate în funcție de vârsta fiecăruia.
Dar mai important decât numărul de ore este calitatea acestor ore. Deci, pentru a dormi bine aveți nevoie de un loc care oferă siguranță și liniște pentru a obține un somn odihnitor care promovează bunăstarea.
Tabelul următor indică numărul de ore de somn necesare, în funcție de vârstă:
| vârstă | Numărul de ore pe care ar trebui să dormi |
| Copil nou-născut | 17 ore pe zi, distribuite pe tot parcursul zilei |
| Copil de 1 lună | Ora 8:30 în timpul nopții și 7 a.m. în timpul zilei |
| Baby de 2 luni | 10 ore pe timp de noapte și 5 ore în timpul zilei |
| Pat de 5 luni | 11 ore pe timp de noapte și 3:45 în timpul zilei |
| Copil de la 2 ani | 11 ore pe timp de noapte și 2 ore pe zi |
| Copil de la 3 la 12 ani | 10 ore pe noapte |
| Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani | 9 ore pe noapte |
| Adulți de la vârsta de 18 ani | 7 - 9 ore pe noapte |
| De la vârsta de 65 de ani | 7 - 9 ore împărțite zi și noapte |
Ce se întâmplă dacă nu am destul somn
Dacă persoana nu se culcă, timpul necesar pentru a se odihni și se trezește revigorat, acest lucru se numește insomnie, când nu poate dormi sau face privarea de somn, când, din anumite motive, nu poate să doarmă. Și aceasta poate avea consecințe devastatoare pentru organism, cum ar fi eșecuri frecvente de memorie, oboseală excesivă, olheriază, îmbătrânire, stres și tulburări emoționale.
În plus, apărarea organismului poate fi compromisă și persoana tinde să se îmbolnăvească mai des. Iar când copilul sau adolescentul nu dormi cât de mult ar putea fi afectată creșterea și dezvoltarea acestuia. Înțelegeți De ce avem nevoie de somn și de ceea ce se întâmplă corpului nostru în timpul somnului.
