Există mai multe opțiuni de tratament pentru cei care au dificultăți de somn, cum ar fi remedii naturale, cum ar fi valerian, pasiflora sau musetel, remedii fără prescripție medicală precum melatonina sau doxilamina sau hipnotice și sedative care sunt prescrise de medic în ultimă instanță, funcționează.
Pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să vă concentrați întotdeauna pe obiceiuri sănătoase, cum ar fi o alimentație bună, exerciții fizice regulate și tehnici de relaxare în detrimentul medicamentelor. Aflați cum să vindecați insomnia fără a lua medicamente.
Remedii naturale pentru somn
Remediile naturale ar trebui să fie prima alegere când simțiți dificultăți de somn. Exemple de opțiuni care pot contribui la îmbunătățirea somnului sunt:
1. Valerian
Rădăcina valeriană are o acțiune calmantă, reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului. Aflați toate avantajele acestei plante.
Valerian este o plantă foarte folosită, care poate fi găsită în diverse suplimente, cum ar fi Valdorm, Valerimed, Valmane sau Calman, de exemplu. Doza recomandată variază de la 45 la 450 mg, aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
2. Musetel
Musetelul este o planta care ajuta la calmarea, relaxarea si diminuarea stresului si anxietatii care sunt adesea factori care cauzeaza insomnie. Pentru a beneficia de beneficiile sale, ceaiul poate fi luat înainte de culcare. Iată cum să pregătiți un ceai de musetel și ce alte beneficii poate avea.
3. Lavandă
Lavanda este o planta de flori violet, foarte usor de gasit care are numeroase beneficii. Pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, purjați-vă doar câteva picături de ulei esențial de lavandă timp de aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
În plus, se poate face și o pernă aromatizată cu levănțică sau un amestec de plante medicinale și se utilizează peste noapte. Iată cum să faceți o pernă parfumată.
4. Passiflora
Passiflora este o plantă utilizată pe scară largă în insomnie, anxietate și alte perturbări ale sistemului nervos central datorită compoziției sale bogate în flavonoide și alcaloizi, care reduc activitatea motrică, au acțiune sedativă, anxiolitică și antispasmodică și contribuie la prelungirea somnului.
Passiflora se găsește singur sau în combinație cu alte medicamente pe bază de plante în suplimente precum Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart sau Calman, de exemplu sau sub formă de ceai. În cazul suplimentelor, doza recomandată poate varia de la aproximativ 100 până la 200 mg înainte de culcare.
5. Balsam de lămâie
Balsamul de lamaie este o plantă cu proprietăți calmante și care îmbunătățește calitatea somnului. Pentru a vă bucura de aceste beneficii, faceți doar un ceai cu frunze. Iată cum să preparați un ceai de lămâie de lamaie și ce alte beneficii are pentru sănătate.
Somnifere care nu necesită o rețetă
Dacă nici una dintre metodele naturale nu este eficientă în îmbunătățirea somnului, se poate opta pentru remedii fără prescripție de farmacie care urmează să fie achiziționate. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzeze de utilizarea lor și cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a lua.
1. Melatonina
Melatonina este un hormon produs de organismul însuși, al cărui rol este să regleze ritmul circadian, făcându-l să funcționeze în mod normal. Producția de melatonină este controlată prin expunerea la cicluri ușoare și întunecate, fiind stimulată la amurg și inhibată în timpul zilei.
Astfel, luarea de melatonină exogenă poate ajuta în cazurile de tulburări de somn și de tulburări de ritm circadian, cum ar fi întârzierea jetului, munca în schimburi de noapte și diverse tulburări psihiatrice. În aceste situații, melatonina urmărește sincronizarea acestor cicluri, exercitând simultan un efect hipnotic și sedativ, promovând astfel inducerea și menținerea somnului.
Doza recomandată de melatonină variază de la 1 la 2 mg, iar dozele mai mari pot necesita o rețetă.
2. Antihistaminice
Doxilamina este un medicament care are o acțiune puternică antihistaminică și poate fi utilizat în situații sporadice în care persoana are dificultăți de a adormi sau de a-și menține un somn urmărit. Doza recomandată de doxilamină variază între 12 și 25 mg și trebuie administrată cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.
Pentru a evita reacțiile adverse nedorite a doua zi, cum ar fi oboseală, somnolență sau cefalee, persoana ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore.
Doctor-prescris remedii somn
Aceste remedii, numite hipnotice și sedative, ar trebui să fie ultima opțiune pentru a ajuta la somn și ar trebui să fie evitate ori de câte ori este posibil, deoarece acestea cauzează de obicei dependență, toleranță, interacțiuni medicamentoase, pot masca alte probleme sau chiar provoca un efect de rebound.
1. Benzodiazepinele
Cele mai indicate benzodiazepine pentru tratamentul insomniei sunt estazolamul, flurazepamul (Dalmadorm) și temazepamul. Dozajul depinde de persoană, severitatea insomniei și ar trebui să fie întotdeauna recomandată de către medic.
2. Non-benzodiazepine
Aceste medicamente sunt mai noi și au mai puține efecte secundare decât benzodiazepinele și un risc mai scăzut de dependență, dar trebuie, de asemenea, utilizate cu prudență și sub supraveghere medicală. Cele mai frecvent prescrise sunt zaleplon (Sonata) și zolpidem (Stilnox), de exemplu.
3. Analogi ai melatoninei
Rozerem este un remediu de somn care conține în compoziția sa ramelteonă, o substanță capabilă să se lege de receptorii melatoninei din creier și să provoace un efect similar cu hormonul care vă ajută să adormiți și să mențineți un somn relaxant și de calitate.
Doza recomandată este de 1 8 mg comprimat aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Cum să utilizați aceste medicamente în siguranță
În timpul tratamentului cu pastile de dormit ar trebui să evitați consumul de alcool sau alte medicamente sedative în apropierea timpului de împușcare, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pentru a evita trezirea cu somnolență a doua zi și nu trebuie să luați niciodată o doză extra în mijlocul nopții.
În plus, tratamentul ar trebui să înceapă întotdeauna cu cea mai mică doză posibilă, evitându-se utilizarea frecventă cât mai mult posibil și nu conducerea sau folosirea mașinilor în timpul efectului medicamentelor.
