Principala funcție a vitaminei D în organism este de a facilita absorbția calciului de către organism, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. În plus față de îmbunătățirea sănătății osoase, vitamina D previne bolile precum obezitatea și diabetul.
Vitamina D este importantă pentru reglarea metabolismului osos și acționează ca un hormon prin menținerea calciului și a fosforului în cantități adecvate din sânge prin creșterea sau scăderea absorbției acestor componente în intestinul subțire.
Funcțiile vitaminei D
Funcțiile vitaminei D din organism sunt:
- Creșteți absorbția de calciu și fosfor în intestin;
- Consolidați oasele și dinții, făcându-le mai sănătoase;
- Prevenirea bolilor precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și scleroza multiplă;
- Creșterea producției de mușchi;
- Îmbunătățiți echilibrul;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare;
- Împiedicați anumite tipuri de cancer, cum ar fi colonul, rectul și sânul;
- Împiedicați îmbătrânirea prematură.
Beneficiile vitaminei D sunt obținute prin consumul regulat de alimente bogate în această expunere la vitamine și la soare, care activează producerea de vitamina D în piele.
Unde să găsiți vitamina D
Vitamina D poate fi găsită în alimente cum ar fi pește, fructe de mare, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou și lapte și produse lactate. Verificați o listă de alimente bogate în vitamina D.
O alta sursa naturala de vitamina D este producerea ei in piele din cauza expunerii la razele soarelui. Prin urmare, pentru a produce cantități adecvate de vitamina D, persoanele cu piele deschisă trebuie să rămână la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, în timp ce persoanele cu piele neagră au nevoie de o oră de expunere la soare zilnic.
În plus față de sursele naturale, vitamina D poate fi găsită și sub formă de suplimente de capsule sau picături, care trebuie utilizate numai în cazurile de deficit de vitamină D. Cantitatea de supliment care trebuie luată variază în funcție de vârstă, doză de medicament și grad de deficiență a vitaminei, iar copiii și femeile gravide ar trebui să ia numai suplimente de vitamina D în conformitate cu sfatul medicului. Vezi mai multe în vitaminele D Suplimente.
Nevoia zilnică de vitamină D
Cantitatea necesară de vitamina D pe zi variază în funcție de vârstă:
- Copii până la 1 an: 10 mcg;
- Copii mai mari de 1 an și adulți: 15 mcg;
- Vârstnici peste 70 de ani: 20 mcg;
- Femeile gravide: 15 mcg.
În general, numai alimentele nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile zilnice ale vitaminei D, deci este important ca expunerea zilnică la soare să aibă o producție adecvată de vitamină D. Lipsa vitaminei D în organism este identificată printr-un test de sânge numit 25 (OH) D, iar diagnosticul de deficiență se face atunci când aveți rezultate sub 30 ng / ml.
Simptomele de deficit de vitamina D
Simptomele de deficit de vitamina D în organism sunt:
- Scăderea calciului și a fosforului în sânge;
- Dureri musculare și slăbiciune;
- Slabirea oaselor;
- Osteoporoza la vârstnici;
- Rachete la copii;
- Osteomalacia.
Absorbția și producerea de vitamina D sunt afectate în unele boli, cum ar fi insuficiența renală, lupusul, boala Crohn și boala celiacă. Aflați mai multe în: Semne care pot indica lipsa de vitamina D.
Consecințele excesului de vitamină D
Consecințele excesului de vitamină D în organism sunt slăbirea oaselor și nivelurile ridicate de calciu în sânge, ceea ce poate duce la pietre la rinichi și aritmie cardiacă.
Principalele simptome ale excesului de vitamina D sunt lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături, frecvență urinară crescută, slăbiciune, tensiune arterială crescută, sete, senzație de mâncărime și nervozitate. Cu toate acestea, excesul de vitamina D apare numai din cauza excesului de suplimente de această vitamină.
