Prezența cramelor în timpul sarcinii este o situație destul de comună, deși destul de incomodă, și poate să apară la orice femeie gravidă de orice vârstă și este mai frecventă la nivelul picioarelor. Apariția crampei este, de obicei, legată de deficiențe nutriționale, în principal datorită cantității reduse de calciu și magneziu din organism.
De aceea, pentru a evita crampele în timpul sarcinii, este important să urmați o dietă adecvată compusă din alimente bogate în calciu și magneziu, care ar trebui să fie indicate de nutriționist, în plus față de activitățile fizice regulate și întinderea. Aflați ce cauzează crampe în timpul sarcinii și cum să o tratați.
Lucruri de făcut
În momentul crampelor, este important să se prelungească mușchiul afectat, chiar dacă există durere. În cazul vițelului, de exemplu, pentru alungirea acestuia se pot face următoarele întinderi:
Pentru ca alungirea să fie făcută corect, trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin 1 minut. Acest lucru va împiedica cramperea prin slăbirea mușchiului, dar este posibil ca zona să fie înghițită și aplicarea unei comprese calde și primirea unui masaj în aceste locuri pot ajuta. Știți ce să faceți atunci când aveți crampe.
În plus față de întinderea când vă simțiți crampe, este important să vă întindeți zilnic pentru a preveni apariția disconfortului, precum și pentru a oferi flexibilitate și corectarea modificărilor posturii. Practicarea activităților fizice ușoare cu îndrumarea în carieră poate preveni, de asemenea, apariția crampe.
Ce să mănânce
Pentru a preveni apariția crampelor în timpul sarcinii, puteți investi într-o dietă adecvată și orientată pe nutriționiști. Este important să consumăm, de exemplu, alimente bogate în magneziu și calciu, cum ar fi banana, apă de nucă de cocos, ovăz, spanac, nuci de cai și arahide, deoarece ajută la reglarea nivelurilor minerale ale organismului, prevenind crampele. Aflați ce este bun pentru crampe.
În plus, există și unele tratamente la domiciliu care sunt excelente pentru prevenirea crampei în mod natural, cum ar fi sucul de mere cu ghimbir, de exemplu. Aflați cum se face tratamentul la domiciliu pentru crampe în picioare.
În unele cazuri, când cantitatea de calciu și magneziu consumată prin alimente nu este suficientă și există încă crampe, obstetricianul poate recomanda suplimentarea atât a calciului, cât și a magneziului. Este extrem de important ca această suplimente să se facă numai sub îndrumare medicală, deoarece poate interfera cu nașterea, deoarece crește înăsprirea uterului, evitând contracțiile uterine.
Urmăriți videoclipul pentru a afla ce alimente să mănânce pentru a evita crampe:
