Colagenul este principala proteină din corpul uman și oferă suport pentru piele și articulații. Cu toate acestea, de la vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen de către organism scade cu 1% în fiecare an, facilitând degenerarea acestor țesuturi, lăsând pielea mai flascată cu linii de expresie și riduri.
În plus față de pierderea naturală datorată vârstei, alți factori care influențează, de asemenea, scăderea producției naturale de colagen includ modificările hormonale, stresul, dieta necorespunzătoare și abuzul de alcool și țigări. Astfel, pentru a asigura nevoile zilnice de colagen, se recomandă să investească în alimente care favorizează producția lor ca făină albă și roșie și ouă de pui sau în suplimente de colagen, sub indicația medicului sau nutriționistului.
Clarificați cele mai frecvente îndoieli cu privire la colagen.
1. Ce este colagenul?
Colagenul este produs în mod natural de organism până la vârsta de 25 de ani și servește pentru a susține țesuturile corpului, cum ar fi pielea, articulațiile, vasele sanguine și mușchii, lăsându-i ferm. Cu toate acestea, după această vârstă, producția începe să scadă, aparând primele semne ale îmbătrânirii.
2. De ce are pierderea colagenului sănătate?
Colagenul de tip 2 este molecula majoră responsabilă de elasticitatea și consistența pielii și a cartilajului în articulații. După 25 de ani producția începe să scadă și efectele încep să apară. Pielea începe să se înrăutățească și liniile de expresie de pe față încep să apară. Este posibil să observați o linie între colțul nasului și gură, pleoapele pot deveni mai înclinate și picioarele cioară pot apărea. În plus, articulațiile încep să devină mai libere și în timp, vor avea o mai mică instabilitate, favorizând artroza, unde un os poate atinge celălalt și provoacă dureri și disconfort.
3. Care sunt sursele de colagen?
Mâncărurile bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc, curcanul, peștele și ouăle sunt principalele surse de colagen, dar pentru a asigura producția lor, trebuie să consumați omega 3 și vitamina C în aceeași masă. Verificați cantitatea ideală pe care ar trebui să o consumați zilnic.
4. Care este avantajul de a lua colagenul hidrolizat?
Principalul avantaj al preluării suplimentului de colagen hidrolizat este acela de a se asigura că organismul obține cantitatea optimă în fiecare zi și, deoarece este fracționat, este mai ușor absorbit. Acest supliment conține concentrații ridicate de prolină, hidroxiprolină, alanină și lizină, care stimulează producția de fibre de colagen de tip 2 în organism.
Toți oamenii de la vârsta de 25 de ani pot începe să investească într-o cantitate mai mare de alimente care favorizează producția de colagen, dar suplimentarea este potrivită în special celor care practică activitatea fizică cu intensitate mare sau zilnic. Cu toate acestea, de la vârsta de 50 de ani, medicul dumneavoastră sau nutriționistul vă poate recomanda suplimentarea pentru a îmbunătăți sprijinul pielii și sănătatea articulațiilor.
În numai 1 lună puteți vedea efectele sale asupra părului, pielii și unghiilor și în aproximativ 3 luni puteți observa articulațiile mai ferme.
5. Îngrășăminte cu colagen hidrolizat?
Folosirea colagenului hidrolizat nu are grăsimi deoarece formula sa nu are calorii și chiar îmbunătățește aspectul, făcând persoana mai tânără și mai sănătoasă. Acest supliment nu crește pofta de mâncare și nu determină retenție de lichide.
6. Care este riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi?
Cantitatea ideală de colagen consumat pe zi este de aproximativ 9 grame, iar aceasta include deja cantitatea care trebuie consumată prin alimente. Riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi este supraîncărcarea rinichilor, deoarece excesul de colagen va fi eliminat prin urină.
7. De ce femeile suferă mai mult de pierderea colagenului?
Estrogenul este unul dintre hormonii care ajută la sinteza colagenului și, pe lângă faptul că femeile au în mod natural o cantitate mai mică de colagen în organism decât bărbații, procesul de îmbătrânire naturală scade și astfel femeile pot prezenta primele semne ale îmbătrânirii pe piele și articulații mai devreme decât bărbații de aceeași vârstă.
În principiu, principala sursă de colagen sunt proteine, iar în cazul vegetarienilor care aleg să nu consume proteine animale, poate fi un pic mai greu să se atingă doza zilnică recomandată. Astfel, cei care sunt vegetarieni ar trebui să fie sfătuiți de un nutriționist, astfel încât, combinând alimentele de origine vegetală, să poată garanta cantitatea de colagen necesar organismului, cum ar fi orezul și boabele, soia și grâul sau nucile și porumbul.
O altă posibilitate este să luați suplimentul de colagen derivat din plante, cum ar fi Vegan Protein W-Pro din Unilife, care conține aminoacizii importanți pentru formarea colagenului în organism sau cumpăra o combinație de aminoacizi cum ar fi prolină într-o farmacie și glicină, care poate fi indicată de nutriționist.
