Dieta constipației stimulează funcția intestinului prin accelerarea tranzitului intestinal și scăderea burta umflată. Această dietă se bazează pe alimente bogate în fibre și apă, care împreună facilitează formarea și eliminarea fecalelor.
Consumul de cel puțin 1, 5 până la 2 litri de apă sau de ceai neîndulcit pe zi este important deoarece fără apă scaunele devin deshidratate și prinse în intestin, provocând constipație. De asemenea, efectuarea unor activități fizice precum mersul pe jos sau înotul stimulează intestinul "leneș", făcându-l mai activ.
De asemenea, este important să rețineți că utilizarea laxativelor agravează și afectează intestinul, făcând ca acesta să funcționeze numai cu utilizarea medicamentelor.
Meniu pentru constipație
Iată un exemplu de meniu care ajută la lupta împotriva constipatiei.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Lapte degresat cu cafea fără zahăr + pâine brună cu ricotta ricotta | Iaurt cu probiotice + 5 toasturi de cereale integrale cu unt + 1 felie de pepene verde | Lapte degresat + cereale integrale |
| Dimineata gustare | 1 pere + 3 nuci | 1 felie de papaya + 3 nuci | 3 prune + 4 biscuiți Maria |
| Pranz / Cina | Pui la gratar cu sos de rosii + 4 linguri orez brun + salata cruda cu nuca + 1 portocala | Pasta de paste (se folosesc paste întregi) + brânză ricotta + salată verde + 1 felie de cantalou | Supă de legume cu năut și + 1 măr cu coajă |
| Gustări după-amiaza | Iaurt cu probiotice + 5 biscuiti maria | Avocado vitamina (folositi lapte degresat) | Iaurt probiotic + 1 pâine integrală de grâu cu brânză |
În timpul zilei trebuie să beți 2 litri de apă, suc natural sau ceai fără adaos de zahăr.
Sfaturi pentru combaterea constipației
În plus față de o dietă bogată în fibre și apă, combaterea constipației este, de asemenea, importantă:
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, ciocolată și prăjituri;
- Evitați adăugarea de zahăr în sucuri, ceaiuri, cafele și lapte;
- Evitați consumul de alimente prăjite, prajituri, gustări ambalate și fast food;
- Prefer lapte degresat și produse lactate;
- Preferă consumul de legume și fructe crude în coajă;
- Adăugați semințe, cum ar fi semințele de in și susan, în iaurt și salate;
- Faceți o activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- Du-te la baie ori de câte ori te simți, pentru că deținerea favorizează constipația.
De asemenea, este important să rețineți că persoana care suferă de constipație ar trebui să ia doar laxative sub îndrumare medicală, deoarece acest tip de medicament poate irita intestinul, reduce flora intestinală și crește constipația.
Aflați ce alimente provoacă și celor care se luptă cu intestinul prins
Laxative sucuri impotriva constipatiei
Kaki cu portocaliu
ingrediente
- 3 persimmons
- 1 pahar de suc de portocale
- 1 lingură de semințe de in
Mod de pregătire
După spălarea și îndepărtarea semințelor puneți persimmons în blender împreună cu sucul de portocale și bate bine, apoi adăugați semințe de in și îndulcite la gust. Persoana cu constipație ar trebui să bea acest suc de 2 ori pe zi timp de 2 zile pentru a slăbi intestinul.
Orange cu papaya
ingrediente
- 2 felii de portocale cu bagasse
- 1/2 papaya papaya
- 2 prune
- 1 lingură de tărâțe de grâu
- 1 pahar de apă
Mod de pregătire
Bateți cu fructe toate fructele din blender și adăugați tărâțele de grâu. La sfârșit puteți să-l îndulciți cu îndulcitor de miere sau stevia.
Constipația se caracterizează prin scaune uscate, în cantitate mică, și rămâneți câteva zile fără a merge la baie. Această tulburare poate afecta indivizii de toate vârstele și, chiar și atunci când exercită, bea apă și consumă zilnic fibre, problema persistă, ar trebui să mergeți la medic pentru a investiga alte cauze posibile.
