Pilates este un tip grozav de exerciții pentru a crește flexibilitatea și tonul mușchilor, precum și pentru a combate durerea, pentru a îmbunătăți postura, a crește puterea și când este combinată cu dieta și alte activități fizice de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau Muay Thay, de exemplu, vă ajută să scăpați în greutate.
Pilates se bazează pe 6 principii:
- Centrul de forță, denumit și nucleu, care sunt mușchii abdominali, care ar trebui să fie considerați centrul tuturor exercițiilor, deoarece promovează stabilizarea trunchiului;
- Concentrarea, deoarece este necesar ca concentrația totală în realizarea mișcărilor să aibă beneficiile;
- Controlul circulației, având ca scop îmbunătățirea coordonării motorii;
- Fluiditatea mișcării, astfel încât să nu existe mari impacturi;
- Precizie, care se referă la calitatea mișcării;
- Respirația, care trebuie sincronizată cu fiecare mișcare efectuată.
Toate aceste principii sunt fundamentale pentru ca pilații să fie practicați în cel mai bun mod și astfel pot avea mai multe beneficii. Pilates tonifică mușchii și facilitează menținerea zilnică a posturii corecte, pe lângă deghizarea buricului și prelungirea corpului, lăsând silueta mai elegantă, deoarece unul dintre principalele grupuri care au lucrat în acest exercițiu este nucleul, adică mușchii abdominali .
Clasele Pilates durează aproximativ o oră și au o cheltuială calorică între 200 și 400 de calorii în funcție de exercițiile efectuate. Cei mai buni profesioniști care dau cursurile Pilates sunt educatorul fizic și fizioterapeutul, cu cunoștința corespunzătoare a metodei. Aflați care sunt cele mai indicate exerciții de pilates.
Beneficiile pilaților
Pilates are numeroase beneficii și poate fi practicat de vârstnici, adulți, copii, adolescenți și femei însărcinate. Unele dintre principalele beneficii ale pilaților sunt:
- Concentrație crescută;
- Reducerea stresului;
- Întărirea musculaturii, prevenirea rănilor;
- Asistă la recuperarea de la un prejudiciu;
- Promovează tonifierea musculară;
- Îmbunătățirea echilibrului și a posturii;
- Îmbunătățirea respirației;
- Reduce durerile de spate și împiedică incontinența urinară în cazul femeilor însărcinate;
- Creste flexibilitatea;
- Îmbunătățește mobilitatea și coordonarea motorului;
- Ajută la scăderea în greutate;
- În cazul sportivilor, pilații pot favoriza creșterea randamentului în alte activități fizice;
- Permite copiilor și adolescenților să cunoască limitele corpului lor.
Pilates cere ca mintea și corpul să fie în ton, necesitând multă concentrare și control al respirației, astfel încât mișcările să fie efectuate corect și pot avea mai multe beneficii. Metoda pilates permite să lucreze întregul corp, mușchii fiind mai activi pe cei din abdomen, glute și spate. Aflați mai multe despre metoda pilates.
Pilates care slăbesc în cât timp?
O lucrare științifică publicată în 2011 arată că practica exercițiilor de anduranță, cum ar fi Pilates, pentru o perioadă de timp de 8 săptămâni, este în măsură să scadă cu 13% grăsimi hepatice.
Chiar dacă aceste cifre nu reflectă direct pe scală, exercițiile fizice regulate, cum ar fi Pilates, vă ajută să scăpați în greutate pentru că accelerează metabolismul și promovează clădirea musculară, ceea ce mărește cheltuielile dvs. calorice chiar și atunci când sunteți încă. Rezultatele pot fi văzute la sfârșitul primei luni de cursuri, iar altele vor putea observa noile lor curbe în aproximativ 6 luni.
Dacă doriți să scădea grăsimea corporală și să creșteți mușchiul, ar trebui să urmăriți următorul videoclip:
Alte activități fizice sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru pierderea în greutate. Introduceți datele mai jos și aflați câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice:
