Pentru a scădea cantitatea de grăsimi corporale după sarcină, se recomandă să urmați o dietă hipocalorică și să faceți exerciții care întăresc abdomenul și înapoi pentru a îmbunătăți postura, evitând în același timp durerea de spate, care este foarte frecventă după nașterea bebelușului din cauza răului postură în timpul sarcinii și alăptării.
Puteți începe să faceți exercițiile pentru a reduce masa de grăsime de la 20 de zile după nașterea normală până la 40 de zile după operația cezariană sau în conformitate cu orientările medicale. Câteva exemple de exerciții pentru a întări mușchii abdominali după sarcină sunt:
Exercițiul 1
Dacă vă aflați în burtă, ridicați șoldul până la înălțimea maximă pe care o puteți și rămâneți în acea poziție timp de 1 minut și apoi scăpați șoldurile. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercitarea 2
Spaterea buricului ține torsul pe podea ridicând ambele picioare în același timp cu imaginea de mai sus. Țineți picioarele ridicate timp de 1 minut, menținându-vă mușchii buricului contractați. Dacă este necesar, ridicați sau micșorați picioarele până când simțiți contracția abdominală. Faceți acest exercițiu repetat de 5 ori.
Exercitarea 3
Stați nemișcat în poziția care arată imaginea de mai sus timp de 1 minut și apoi odihniți-o. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercitarea 4
Stați în poziția care arată imaginea de mai sus și cu picioarele apropiate împreună, coborâți șoldurile până când ajungeți aproape la podea și apoi ridicați corpul cu puterea brațelor. Du-te în sus și în jos de 12 ori la rând. Când ați terminat, repetați aceeași serie de 2 ori.
În plus față de aceste exerciții, este important ca femeia să facă o formă de exercițiu aerobic pentru a arde suficiente calorii și pentru a pierde mai repede. Poate fi rulotă, ciclism, alergare sau înot, de exemplu.
Un instructor fizic poate face o evaluare personală și poate indica cele mai bune exerciții pentru tânăra mamă, atunci când scopul este doar de a-și recâștiga aptitudinea fizică în scopuri non-terapeutice. Dar când există diastază abdominală, care este separarea rectus abdominis, sunt descrise aici cele mai potrivite exerciții.
Vedeți un exercițiu excelent de făcut după ce copilul se naște să-și recapete forma fizică, cu sau fără diastază este:
În plus față de dietă și exerciții fizice, ceea ce puteți face pentru a vă pierde burta după sarcină este să treci o cremă care conține cofeina în compoziția sa, deoarece ajută la arderea grăsimilor localizate. Câteva exemple de această cremă de a-și pierde burta sunt crema manipulată de Xantina cu preț mediu: 50 de dolari și Cellu Destock, marca Vichy, cu un preț mediu de 100 de lei.
Vezi și:
- Dieta să-și piardă burta
5 sfaturi simple pentru a pierde burta grasimi
