Bicicleta de exerciții este una dintre cele mai populare moduri de a vă exercita pentru a pierde în greutate și pentru a crește rezistența musculară a picioarelor.
Exercitarea în acest tip de echipament se poate face în ore de filare, în sala de gimnastică sau în confortul casei, deoarece puteți cumpăra mai multe tipuri de biciclete de exerciții care se adaptează cerințelor fiecăruia și disponibilității financiare.
Deși, pentru unii oameni, poate părea un exercițiu foarte repetitiv și plictisitor, adevărul este că acest tip de exercițiu aduce mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru pierderea în greutate, tonifierea picioarelor și îmbunătățirea sănătății inimii.
1. Ajută la scăderea în greutate
Acesta este un antrenament cardio excelent care arde până la 260 de calorii în doar 30 de minute și este un aliat important pentru oricine încearcă să piardă în greutate sau să elimine unele grăsimi localizate.
Exercitarea cu bicicleta pentru exercitii fizice poate fi folosita si de cei care incearca sa creasca masa musculara slaba, atata timp cat nu este exagerata, ajuta la arderea grasimilor, lasand doar corpul slab construit in timpul culturismului.
Verificați o dietă pentru a finaliza antrenamentul cu bicicleta și pentru a pierde mai repede.
2. Protejează articulațiile
Exercitarea pe bicicletă de exerciții fizice sau participarea la cursurile de filare la sala de sport, de exemplu, sunt opțiuni excelente pentru menținerea condițiilor de fitness în timpul recuperării de la leziuni ortopedice.
Acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu, atunci când este făcut corect, reduce foarte mult impactul asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, în special atunci când este comparat cu alte activități cum ar fi alergarea, sarirea în coardă sau jocul de fotbal, de exemplu.
De asemenea, verificați ce să mâncați pentru a proteja și consolida articulațiile.
3. Creste stamina si tonurile picioarelor
Rezistența musculară este abilitatea mușchiului de a continua să funcționeze atunci când este folosit mult timp. Deci, atunci când pedalelezi cu rezistență pe o bicicletă de exerciții fizice, mușchii se vor adapta și vor deveni mai puternici și tonifiați, mai ales în picioare și fund.
Prin creșterea rezistenței și rezistenței unui mușchi este posibilă și îmbunătățirea sănătății oaselor și ligamentelor, ceea ce determină o creștere a rezistenței activităților zilnice, evitând leziunile.
4. Previne bolile cardiovasculare
Exercitarea pe bicicletă este un tip important de exerciții cardiovasculare, deoarece scade tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii și controlează nivelul zahărului din sânge. În plus, reduce și colesterolul rău, crescând în același timp colesterolul bun, micșorând riscul coagulării.
Astfel, este posibil să evitați, de exemplu, diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral sau tromboză.
A se vedea și 9 plante care pot proteja sănătatea inimii.
5. Reduce stresul
Făcând o bicicletă de exerciții de 30 de minute sau participând la o clasă de filare conduce organismul să elibereze mai mult adrenalină și endorfine, ceea ce contribuie la reducerea semnificativă a stresului, la întărirea sistemului imunitar și la crearea unui sentiment de plăcere și euforie.
Iată o listă de tehnici de relaxare care ajută la ameliorarea stresului.
Cum să reglați în mod corespunzător bicicleta
Știind cum să utilizați și să reglați bicicleta dvs. de exerciții este unul dintre cei mai importanți pași pentru a asigura rezultate bune și a evita rănirea. Pentru aceasta, este important să fii atent la unele detalii cum ar fi:
- Înălțimea scaunului : trebuie să permită, după ședere, ca piciorul să fie ușor îndoit atunci când pedala este în poziția inferioară a mișcării;
- Poziția scaunului : ar trebui să permită ca genunchiul să fie paralel cu pedala;
- Mâner : ar trebui să fie posibil să se ajungă la ghidon cu brațele ușor îndoite, păstrând spatele drept și umerii relaxați.
În orele de filare, profesorul ajută de obicei fiecare persoană să-și adapteze bicicleta, mai ales atunci când este prima dată când faceți acest tip de exercițiu.
