Înainte de mers pe jos trebuie să se facă întinderea pentru mersul pe jos deoarece acestea pregătesc mușchii și articulațiile pentru exerciții și îmbunătățesc circulația sângelui, dar ar trebui să se facă și la scurt timp după mers pe jos deoarece acestea ajută la îndepărtarea excesului de acid lactic din mușchi. mușchilor, scăderea durerii care poate apărea după efort fizic.
Exercițiile de întindere pentru mers pe jos trebuie să se facă cu toate grupurile majore de mușchi, cum ar fi picioarele, brațele și gâtul, care durează cel puțin 20 de secunde.
Exercițiul 1
Îndoiți corpul înainte, așa cum se arată în imagine, fără a îndoi genunchii.
Exercitarea 2
Rămâneți în poziția care arată cea de-a doua imagine timp de 20 de secunde.
Exercitarea 3
Rămâi în poziția care arată imaginea 3, până când simțiți întinderea vițelului.
Pentru a face aceste întinderi pur și simplu rămâneți în poziția de a arăta fiecare imagine timp de 20 de secunde, de fiecare dată.
Este foarte important să vă întindeți cu picioarele înainte de a începe să faceți plimbări, dar după o plimbare bună puteți face exercițiile de întindere pe care le indicăm în videoclipul următor, deoarece acestea relaxează întregul corp și vă veți simți mult mai bine:
Recomandări pentru plimbări bune
Recomandările pentru mersul corect sunt:
- Faceți aceste exerciții înainte și după plimbare;
- Ori de câte ori faceți o întindere cu un picior, faceți-l cu celălalt, înainte de a vă deplasa la un alt grup muscular;
- Atunci când efectuați întinderea, nu trebuie să simțiți durerea, ci doar mușchiul care trage;
- Începeți să mergeți încet și doar după 5 minute creșteți ritmul plimbării. În ultimele 10 minute de mers pe jos, încetiniți;
- Măriți progresiv timpul de mers pe jos.
Înainte de a începe plimbarea, este important să vă consultați un medic deoarece, în caz de boală cardiacă, medicul poate interzice acest exercițiu.
Nu puteți rata: Sfaturi pentru drumeții de succes.
