Menținerea greutății ideale este importantă pentru a evita complicațiile cum ar fi obezitatea și diabetul sau chiar malnutriția atunci când persoana este foarte subponderală. Pentru a calcula greutatea ideală, trebuie să calculați indicele de masă corporală sau BMI, care ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea.
Cum puteți calcula greutatea ideală
Pentru a calcula greutatea ideală pentru adulți, folosiți calculatorul nostru:
Pentru a calcula greutatea ideală a copiilor și a adolescenților, utilizați calculatorul articolului: Cum se calculează IMC copilului.
Diagramă de greutate pentru vârstă
Tabelul următor arată greutatea fetelor cu vârsta până la 5 ani:
| vârstă | greutate | vârstă | greutate | vârstă | greutate |
| 1 lună | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 luni | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 ani | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 luni | 4 kg - 5, 8 kg | 8 luni | 6, 4 kg - 9 kg | 3 ani | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 luni | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 luni | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 ani | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 luni | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 luni | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 ani | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 luni | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 an | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 ani | + 14, 0 kg |
Tabelul următor arată greutatea copiilor cu vârsta până la 5 ani:
| vârstă | greutate | vârstă | greutate | vârstă | picioare |
| 1 lună | 3, 4 kg - 5 kg | 7 luni | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 ani | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 luni | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 luni | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 ani | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 luni | 5 kg - 7, 2 kg | 9 luni | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 ani | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 luni | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 luni | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 ani | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 luni | 6100 g - 8400 g | 11 luni | 7700 g - 11500 g | + 5 ani | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 luni | 6400 g - 8800 g | 1 an | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Cum să ajungeți la greutatea ideală
Atunci când persoana este în afara valorii sale ideale de greutate, trebuie să consultați un nutriționist pentru a începe o dietă adaptată nevoilor dvs., pentru a crește sau a reduce greutatea. În plus, trebuie să consultați și un profesor de educație fizică pentru a începe un plan de exerciții adecvat.
Pentru cei care sunt subponderali și doresc să câștige în greutate, este, de asemenea, important să consumați alimente bogate în proteine cum ar fi ouă, brânză, lapte și produse lactate, carne de pui sau somon și să mănânce la fiecare 2 ore pentru a consuma mai multe calorii. Iată un exemplu de dietă pentru a câștiga greutate în: Dieta pentru a obține grăsime.
Pentru cei care sunt supraponderali și care doresc să piardă în greutate, este esențial să crească consumul de alimente, cum ar fi vinetele, ghimbirul, somonul și semințele de in, de exemplu, deoarece accelerează metabolismul, ajutând la scăderea în greutate. Verificați alte exemple de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate: Alimente care vă ajută să pierdeți în greutate.
În plus față de greutatea ideală, este, de asemenea, important să se cunoască rezultatul raportului talie-șold pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și atacul de cord. Iată cum se calculează aici.
